คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 2 เมนูอาหาร + ท่าลดต้นขา(15 วัน)

วันอาทิตย์ที่ 15 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 2

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี่

อาหารเช้า

ขนมปังกรอบ 3 แผ่น
โยเกิร์ต(พ่องไขมัน) 1 ถ้วย
ลูกเกด 2 ช้อนโต็ะ
กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน

ข้าวผัดปู 1 จาน
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย
มังคุด 5 ลูก หรือ เงาะ 6 ลูก
น้ำสะอาด 1 แก้ว

อาหารเย็น

ข้าวสวย 2 ทัพพี
ต้มยำกุ้ง 1 ชาม
ผัดกระเพราไก่ 1 จาน
ฝรั่ง 1 ลูก หรือ ส้ม 2 ลูก
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

ท่าที่ 1 ท่าลดต้นขา

นอนตะแคงเหยียดแขนและขาตรง ศรีษะหนุนแขนไว้ มืออีกข้างยันพื้นที่ระดับหน้าอก

ยกขาขึ้นให้สูงและเหยียดตรง ค้างท่านี้ไว้และนับ 1-8

ยกขาให้สูงไปกว่าเดิม อย่าให้ขางอ ค้างท่านี้ไว้นับ 1-8

ลดขาลงมาในระดับแรก ค้างไว้และนับ 1-8

จากนั้นลดขาลงมาแนบขาอีกข้างหนึ่ง พลิกตัวกลับ ทำแบบเดิมกับขาอีกข้างด้วยวิธีการเดียวกัน

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เลือกวิธีออกกำลังกายข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ และทำให้ครบ 20 นาทีเต็ม เอาให้เหงื่อออกชุ่มไปเลยจะดีมาก

เต้นแอโรบิกเลือกท่าได้ตามใจชอบ หรือไม่ก็ไปหาแอโรบิกจากใน Youtube แล้วเต้นตามก็ได้
ว่ายน้ำ
เล่นปิงปอง
เล่นแบดมินตัน
เดินขึ้น-ลง บันไดจากชั้น 1 ขึ้นไปชั้น 2
ถีบจักรยานอยู่กับที่
วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ สลับกับสบัดแขนขาไปด้วย

นี่ก็เป็นคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 2 ก็ควบคุมการกินอาหารตามเมนูอาหารลดน้ำหนักด้านบน พร้อมเพิ่มการบริหารต้นขาก่อนที่ จะเริ่มออกกำลังกายลดหุ่นกัน ติดตามคอร์สลดน้ำหนักวันที่ 3 ได้ในบทความหน้านะครับ

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันอาทิตย์ที่ 15 กันยายน พ.ศ. 2556