เมนูอาหารลดน้ำหนัก ยำถั่วพูเผ็ดนิดๆเปรี้ยวหน่อยๆกำลังดี

กลับมาอีกแล้วสำหรับเมนูอาหารลดน้ำหนักแบบยำๆ เมนูในวันนี้ก็คือ "ยำถั่วพู" อาหารลดน้ำหนักแบบไทยๆ รสเผ็ดจัดจ้าน มาพร้อมกับถั่วพูหวานๆเคี้ยวอร่อยแบบกรุบกรับ ก่อนกินก็ดูแคลอรี่กันก่อนจะได้คำนวณกันถูกว่าจะกินอะไรบ้างในวันนี้

สูตรอาหารลดน้ำหนักแบบไทยๆ ขนมจีนน้ำยาป่า

เมนูอาหารลดน้ำหนัก ขนมจีนน้ำยาป่านี้ เป็นสูตรลดน้ำหนักแบบไทยๆ โดยใช้เครื่องปรุงที่มาจากสมุนไพรธรรมชาติ มีความเผ็ดร้อนซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี และแน่นอนน้ำยาป่าย่อมไม่ใส่กะทิ ดังนั้นจึงไม่ต้องกลัวว่ากินแล้วจะอ้วน มาดูแคลอรี่ที่ได้รับกันเลย

วิธีทำน้ำสลัดใสลดความอ้วน กินดีไม่มีอ้วน

การกินสลัดผักผลไม้นั้น เป็นวิธีลดความอ้วนที่ดีและได้ผลอีกวิธีหนึ่ง แต่การจะลดน้ำหนักอย่างได้ผลนั้น น้ำสลัดที่ใช้ราดจะต้องเป็นน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำด้วย พูดง่ายๆก็คือกินแล้วจะอ้วนหรือไม่อ้วนก็อยู่ที่น้ำสลัดนี่แหละ วันนี้ก็เลยมี "สูตรน้ำสลัดลดความอ้วน" มาฝากสำหรับคนที่ชอบกินสลัดเป็นชีวิตจิตใจ

สลัดลดน้ำหนักสลัดมะเขือเทศ เพื่อหุ่นสวย ผิวเนียนเป็นธรรมชาติ

สลัดลดน้ำหนักมะเขือเทศนี้ ไม่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์เลย จึงมั่นใจได้เลยว่าช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอน แถมมะเขือเทศมีแคโรทีนอยด์ช่วยให้ผิวพรรณเปร่งปรั่งสดใส มีน้ำมีนวล กินเยอะๆยังช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมากได้อีก เรียกได้ว่ามาพร้อมกับประโยชน์มากมาย ส่วนแคลอรี่ที่จะได้รับนั้นก็ต่ำติดดินกันเลยทีเดียว

สูตรสลัดลดน้ำหนัก สลัดไก่กับผักกาดหอม

วันนี้มาดูสูตรสลัดลดน้ำหนักแบบง่ายด้วย "สลัดไก่กับผักกาดหอม" สลัดเป็นอาหารลดน้ำหนักยอดนิยมอยู่แล้ว โดยในสูตรนี้จะเน้นไปที่ผักกาดหอม และใส่เนื้อไก่ซึ่งเป็นเนื้อที่มีไขมันต่ำลงไป ราดด้วยน้ำสลัดแบบไขมันต่ำ รับรองกินดีไม่มีอ้วน มาดูแคลอรี่กันก่อน

ลดน้ำหนักด้วยบาร์บีคิวบราซิล อาหารลดน้ำหนักสไตล์บาซิลเลี่ยน

วันนี้มีสูตรอาหารลดน้ำหนักจากต่างประเทศมาฝากกันนั่นก็คือ "บาร์บีคิวบราซิล" อร่อยด้วยเนื้อสันในนุ่มๆ ย่างด้วยความร้อนที่พอเหมาะ อร่อยๆแต่ไม่ทำให้อ้วนมากนัก(หมายเหตุ อย่ากินเยอะจนเกินไป เอาแค่ที่จัดไว้ให้ก็พอ) มาดูแคลอรี่กันก่อนกินได้เลย

เมนูอาหารลดความอ้วน ยำทวาย(ปลาฉลาด)อิ่มมากแต่อ้วนน้อย

วันนี้มาแนะนำเมนูลดความอ้วนเด็ดๆ กับเมนูยำทวายปลาฉลาด เป็นเมนูที่อลังการไปด้วยสาระพัดเครื่องปรุง รับรองได้เลยว่ารสชาติเผ็ดจัดจ้านไม่เหมือนใคร กินแล้วอิ่มท้อง แถมช่วยกำจัดความอ้วนได้อีก ไม่เชื่อมาดูแคลอรี่ที่จะได้รับกันว่ามีเท่าไร

เมนูอาหารลดน้ำหนัก ยำหัวปลีใส่ไก่รสเผ็ดร้อนกำลังดี

อีกสูตรอาหารลดน้ำหนักที่อยากนำเสนอ สำหรับคนที่ชอบรับประทานหัวปลี นั่นก็คือ "ยำหัวปลี" โดยในสูตรลดน้ำหนักนี้เราจะใส่เนื้อไก่เข้าไปด้วย เพราะเนื้อไก่มีปริมาณไขมันน้อย จึงเหมาะเป็นอย่างมากที่จะกินคู่กับหัวปลี ก่อนอื่นก็มาดูกันก่อนว่ายำหัวปลีใส่ไก่นี่จะให้พลังงานกับเรากี่แคลอรี่กัน

เมนูอาหารลดน้ำหนัก ยำปลาหมึกสลายพุง

วันนี้ขอนำเสนอ "เมนูอาหารลดน้ำหนัก" จากอาหารทะเล โดยพระเอกในวันนี้ก็คือ "ปลาหมึก" อาหารทะเลสุดฮิต รสชาติอร่อย ทำง่าย ช่วยให้สาวๆลดน้ำหนักกันได้อย่างดี ก่อนดูส่วนผสมและวิธีทำมาดูกันว่าอาหารลดน้ำหนักเมนูนี้ให้พลังงานที่กี่แคลอรี่กัน

ดื่มน้ำขิงลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ขับสารพิษ เร่งเผาผลาญไขมัน

"ขิง" เป็นสุดยอดสมุนไพรที่ช่วยรักษาโรคต่างๆได้สาระพัด ประกอบไปด้วยแร่ธาตุต่างๆมากมาย เช่น แคลเซียม แม็คนีเซียม วิตามินบี1 บี2 แต่สรรพคุณที่เราจะมาพูดถึงในวันนี้ก็คือสรรพคุณทางด้านลดน้ำหนัก เพียงแค่ดื่มน้ำขิงเป็นประจำวันละ 1-3 แก้วก็จะช่วยให้น้ำหนักเราลดได้อย่างไม่น่าเชื่อ มาดูกันดีกว่าว่าทำไมดื่มน้ำขิงแล้วถึงช่วยลดน้ำหนักได้

อยากลดน้ำหนักอย่างได้ผล ขอแค่ 30 นาทีก็พอแล้ว

มีคนบอกไว้ว่าหากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ต้องใช้เวลาอย่างน้อยๆ 30 นาทีขึ้นไป ถึงจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดี ซึ่งเป็นเรื่องจริงเพราะว่า เวลาที่เราออกกำลังกายนั้นในช่วง 15 นาทีแรกร่างกายจะยังไม่ได้เผาผลาญไขมันที่สะสม แต่จะไปดึงพลังงานที่ถูกสะสมอยู่ในตับออกมาใช้ก่อน ซึ่งพลังงานในส่วนนี้ถูกเก็บเพื่อใช้ในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว

วิ่งสู้ฟัดลดความอ้วน เผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วย HIIT

HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นวิธีการลดความอ้วนที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยมีหลักการที่เหมือนๆกับการลดความอ้วนด้วย Cardio(การวิ่งบนสายพาน การปั่นจักยาน) ทั่วๆไป แต่จะมีการเสริมในส่วนของการ sprint เร่งความเร็วในการเล่นขึ้นไปอีกให้สูงกว่าปกติ 90-95% เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้สูงยิ่งขึ้น ในระยะเวลาที่กำหนดไว้ โดยทำช้าๆสลับกับเร็วไปเรื่อยๆ โดยใช้เวลาไม่นานนัก มาดูขั้นตอนการลดความอ้วนด้วย HIIT กันครับ

ลดน้ำหนักด้วยวิธี The Zone Diet สูตร 40-30-30

40-30-30 เมื่อเห็นตัวเลขนี้อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่านี้เป็นสูตรปุ๋ยเคมี ไม่ใช่นะครับแต่ตัวเลขนี้เป็นหัวใจของวิธีการลดน้ำหนักที่มีชื่อว่า The Zone Diet ซึ่งเป็นวิธีที่คิดค้นโดยชางต่างชาติชื่อว่า ศาสตราจารย์ แบร์รี่ เซียรส์  โดยมีหลักการอยู่ที่ว่าให้เราแบ่งสารอาหารหลักที่เรากิน คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน รวมกันใน 1 วันคิดที่ 100% และให้เรากินตามอัตราส่วนอาหารที่ คาร์โบไฮเดรต 40% โปรตีน 30% และไขมัน 30% โดยตัวที่เน้นหนักหน่อยก็คือส่วนของคาร์โบไฮเดรต  หรือก็คืออาหารพวกแป้งและน้ำตาล คือกินได้แต่ให้เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือมีค่าไกลซีมิก(Glycemic Index) หรือ GI ต่ำ แล้วค่า GI ที่ว่าคืออะไรล่ะ

สูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins' Diet ลดคอเลสเตอรอลเลว เพิ่มคอเลสเตอรอลดี

สูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins' Diet เป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนักที่คนนิยมทำกันมากอีกวิธีหนึ่ง เป็นวิธีที่จำกัดการกินอาหารพวกแป้งและน้ำตาล และให้กินอาหารพวกโปรตีนและไขมันทดแทน เพราะมีความเชื่อที่ว่าแป้งและน้ำตาลมีผลทำให้ร่างกายมีความต้องการอยากกินอาหาร หากสามารถลดน้ำตาลลงได้ก็จะสามารถลดปริมาณอาหารที่กินได้ สุดท้ายก็จะสามารถลดน้ำหนักได้

สูตรลดอ้วนแบบ South Beach Diet อดแป้งไม่อดผอม

สูตรลดความอ้วนแบบ South Beach Diet เป็นสูตรลดความอ้วนที่ถูกคิดค้นโดยนายแพทย์ Arthur Agatston โดยแนวคิดนี้อบู่บนสมมุติฐานที่ว่า อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นหรือตัวการที่ทำให้เกิดความอยากกินอาหารต่างๆ จนทำให้เป็นต้นเหตุแห่งความอ้วนที่เกิดขึ้น ด้วยแนวคิดนี้จึงได้มีการคิดค้นสูตรลดความอ้วนที่ชื่อว่า  South Beach Diet ขึ้นมา ดูกันดีกว่าวิธีการปฏิบัตินั้นต้องทำอะไรกันบ้าง

สูตรลดพุงลดน้ำหนักด้วย FastFive Diet(Fast-5)ลดแบบจัดหนัก

วันนี้ผมมีสูตรการลดพุงลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่น่าสนใจมานำเสนอ วิธีนี้เรียกว่า "FastFive Diet" หรือเรียกสั้นๆว่า Fast-5 (คล้ายชื่อหนังยังไงไม่รู้) ความลับของการลดพุงลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อยู่ที่เลข 5 ที่อยู่ในชื่อสูตร เลข 5 นี้เป็นจำนวนที่บอกให้เรารู้ว่าให้เรากินอาหารภายในระยะเวลา 5 ชั่วโมงเท่านั้น โดยไม่จำกัดว่าเป็นช่วงเวลาไหน สามารถเลือกเวลาที่เราสะดวกมากที่สุด แต่ต้องเป็นช่วงเวลา 5 ชั่วโมงที่ติดต่อกันนะครับ ส่วน "เวลาที่เหลืออีก 19 ชั่วโมงห้ามกินอาหารที่มีแคลอรี่เด็ดขาด" กินได้แต่เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น เช่น ชา กาแฟดำ เครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลต่างๆ

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนด้วยการฉีดคาร์บ๊อกซี่ เจ็บสุดๆ!!!(Carboxy)

วันนี้มีวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมาฝากกัน โดยพระเอกของวิธีนี้ก็คือ "การฉีดคาร์บ๊อกซี่" ซึ่งเป็นเทคโนโลยีวิธีการลดน้ำหนักที่ใช้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปสลายไขมันในชั้นผิวหนัง ช่วยทำให้ไขมันที่สะสมตามจุดต่างของร่างกายสลายไป เมื่อไขมันหายน้ำหนักของเราก็จะลดตามไปด้วย มาดูวิธีการฉีดคาร์บ๊อกซี่เพื่อลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอย่างละเอียดกันดีกว่าครับ

น้ำหนักลด ลดน้ำหนักด้วยชาเขียวสมุนไพรจากธรรมชาติ

ชาเขียวเป็นชาที่มีประโยชน์กับร่างกายมากมาย หนึ่งในประโยชน์ที่คนสนใจเป็นพิเศษก็คือ ประโยชน์จากการลดน้ำหนักนั่นเอง โดยชาเขียวนั้นเป็นใบชาที่ไม่ผ่านการหมัก คือเมื่อเก็บยอดชาแล้วจะทำการอบไล่ความชื้นออก หรืออบไอน้ำเลย ทำให้ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากกว่าชาชนิดอื่น เพราะไม่ได้มีความสูญเสียหรือสูญเสียน้อยมากในกระบวนการผลิต มาดูกันดีกว่าว่าประโยชน์ในด้านการลดน้ำหนักของชาเขียวมีอะไรกันบ้าง

ลดอ้วน ลดพุงด้วยการแกว่งแขน วิธีง่ายๆแต่ได้ผลดีนักแล

"แกว่งแขนลดความอ้วน" เป็นวิธีการช่วยลดความอ้วนที่กระทรวงสาธารณสุขออกมาโฆษณาให้ประชาชนทำกัน หลายคนก็อาจจะสงสัยกันว่าการแกว่งแขนจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า เพราะดูแล้วมันเป็นอะไรที่ดูง่ายมาก แล้วดูแล้วไม่น่าจะเหนื่อยหรือได้เหงื่อสักเท่าไร ผมเองก็ไม่กล้าฟันธงว่าเป็นวิธีที่ดีจริงมั๊ย แต่ผมมีข้อมูลที่อาจจะเป็นคำตอบของการลดน้ำหนักแบบนี้มานำเสนอกันครับ

สูตรลดน้ำหนักอย่างได้ผล กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน

บางคนชอบลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารโดยเฉพาะมื้อเย็น ซึ่งมีความเชื่อว่าเป็นมื้อที่ควรงดกินอาหารเพราะคิดว่าหลังจากมื้อเย็นก็เป็นเวลาแห่งการพักผ่อนไม่ต้องใช้พลังงานมากเดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว อยากให้น้ำหนักลดลงก็เลยอดมื้อเย็นซะงั้น ซึ่งจริงๆแล้วการอดข้าวเย็นนั้นไม่ได้เป็นการช่วยให้น้ำหนักตัวของเราลดลงเลย แถมยังมีแนวโน้มที่จะอ้วนขึ้นอีกด้วย

ชอบโฆษณาเนเจอร์กิฟตัวใหม่สาวอ้วนตักน้ำไปใส่บ่อน้ำบนเขา นี่แหละสูตรลดความอ้วนของจริง

วันก่อนผมได้ดูโฆษณาตัวใหม่ของเนเจอร์กิฟ ที่มีสาวอ้วนคนหนึ่งกำลังคับแค้นใจกับการถูกคนอื่นล้อว่าตัวเองอ้วนเหมือนหมู ความอ้วนทำให้เธอกลายเป็นคนที่ดูแปลกประหลาดในสายตาคนอื่น แล้วอยู่ดีดีอาม่าของเธอก็บอกว่าบนบ่อน้ำศักสิทธิ์ที่อยู่บนเขามีเทวดาที่จะประทานพรอะไรก็ได้ หากสามารถตักน้ำจากข้างล่างไปเติมที่บ่อน้ำบนเขาได้เต็ม ด้วยความคับแค้นใจบวกกับความหวังที่จะลดความอ้วนให้ได้

ฝังเข็มลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนักแบบจีนๆ แต่ได้ผลแบบเต็มๆ

วันนี้มาแนะนำสูตรลดน้ำหนักแบบแพทย์ทางเลือก เป็นการรักษาที่ชาวจีนนิยมใช้รักษาโรคกันมากนั่นก็คือ "การฝังเข็ม" นั่นเอง แล้วการฝังเข็จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ แล้วสูตรการลดน้ำหนักแบบนี้เค้ามีหลักการอธิยายังไงกันบ้างตามมาดูกันเลย

สารพัดวิธีช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล ถ้าทำได้ผอมแน่นอน

การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ในวันสองวัน การลดน้ำหนักที่ดีนั้นจะต้องมีการระบุวิธีที่เราจะใช้เพื่อลดไขมันในร่างกายออกไปให้ได้มากที่สุด เปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามเนื้อให้ได้ มาดูวิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่ผมได้เตรียมไว้ให้กันดีกว่าว่ามีอะไรน่าสนใจกันบ้าง

รวมๆกับวิธีลดต้นขา ทำง่ายๆแต่ได้ผลเกินคาด!!!

ต้นขาใหญ่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาวๆเป็นจำนวนมาก ถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องหาวิธีลดต้นขาอันมหึมาของเราลง(เว่อร์ไปหรือเปล่า) เพื่อที่จะเปลี่ยนจากสาวขาใหญ่เป็นสาวขาเรียวกันสักที วันนี้มีสารพัดวิธีลดต้นขาอย่างได้ผล ที่ทำได้ง่ายๆไม่ต้องใช้เวลามากมาฝากกันครับ

แนะนำอาหารสำหรับลดความอ้วน กินแล้วน้ำหนักลดแน่นอน!!!

การที่เราจะลดความอ้วนได้นั้น เรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องที่ต้องควบคุมให้ได้ เพราะความอ้วนส่วนใหญ่ก็เกิดมาจากการกินอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล ไขมันสูง ก็อย่างว่านะที่พูดมาก็มักจะอยู่ในอาหาร หรือขนมหวานแสนอร่อยทั้งนั้น มาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารอะไรบ้างที่จะช่วยกำจัดความอ้วนของเราให้หายไปสักที

สูตรลดน้ำหนัก ลดอ้วน ด้วยการกินดาร์กช็อกโกแลต(Dark Chocolate)

ฟังดูอาจจะทะแม่งทะแม่งกับ สูตรลดน้ำหนักด้วยการกินดาร์กช็อกโกแลต ใช่แล้วครับฟังไม่ผิด การกินดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ เป็นสูตรลดน้ำหนักที่อาจจะไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดได้มากมาย แต่ก็เป็นเหมือนจุดเริ่มต้นที่ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่าดาร์กช็อกโกแลตมีดีอะไรถึงช่วยให้น้ำหนักลดได้

กินอาหารเสริมจากถั่วขาว ช่วยลดแป้ง ลดน้ำหนัก(Phaseolamin)

หากพูดถึงอาหารเสริมที่ใช้ในการลดน้ำหนัก "ถั่วขาว" หรือ Phaseolamin จัดเป็นพืชที่มีการพูดถึงและผสมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักเกือบทุกชนิด ทุกยี่ห้อ เนื่องจากสรรพคุณที่ช่วยในการยับยั้งเอนไซม์อะไมเลส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนอาหารพวกแป้งที่เรากินเข้าไปให้เป็นน้ำตาล และเมื่อมีน้ำตาลในร่างกายมากจนเผาผลาญไม่หมด ร่างกายก็จะเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ และก็เป็นสาเหตุของความอ้วน และน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่หยุดยั้ง

วิธีลดพุงแบบง่ายแต่ได้ผลดีด้วย "ฟิตเนสบอล"(Fitness Ball)

การลดส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง หรือเรียกง่ายๆว่าการ "ลดพุง" นั้นเป็นสิ่งที่ใครๆหลายคนก็อยากจะทำให้ได้ทั้งนั้น แต่มันติดตรงที่ว่าการลดพุงที่ว่ามันไม่ได้ทำกันง่ายๆเลย ต้องใช้ความพยายาม หยาดเหงื่อแรงกายอย่างหนักหน่วง ซึ่งบางครั้งส่วนเกินที่หน้าท้องของเรามันก็ไม่ได้ลดลงเลย แต่หากเรามีตัวช่วยหรืออุปกรณ์ที่จะช่วยสลายพุงของเราให้มันลดลงได้สักทีก็คงจะดีไม่น้อย