HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นวิธีการลดความอ้วนที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยมีหลักการที่เหมือนๆกับการลดความอ้วนด้วย Cardio(การวิ่งบนสายพาน การปั่นจักยาน) ทั่วๆไป แต่จะมีการเสริมในส่วนของการ sprint เร่งความเร็วในการเล่นขึ้นไปอีกให้สูงกว่าปกติ 90-95% เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้สูงยิ่งขึ้น ในระยะเวลาที่กำหนดไว้ โดยทำช้าๆสลับกับเร็วไปเรื่อยๆ โดยใช้เวลาไม่นานนัก มาดูขั้นตอนการลดความอ้วนด้วย HIIT กันครับ
ขั้นตอนลดความอ้วนด้วย HIIT
- วอร์มอัพ เพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนสัก 5 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อมสู้ศึกในการทำ HIIT
- วิ่งบนเครื่อง Cardio ที่เลือกไว้ ในที่นี้ขออธิบายเป็นเครื่องวิ่งสายพาน โดยทำการวิ่งแบบสบายๆก่อนสัก 45 นาที
- เร่งสปีดอย่างสูงสุด เพิ่มความเร็วในการวิ่งให้มากกว่าเดิม 90-95% ใส่อย่างเต็มที่ประมาณ 20 วินาที แล้วก็หยุดวิ่งอย่างเร็ว ให้วิ่งแบบสบายๆต่อ
- วิ่งอย่างเร็วและช้าสลับกันไป โดยใช้เวลาประมาณ 20 นาที
- คูลดาวน์ เพื่อให้ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายก็เป็นอันเสร็จกระบวนการลดความอ้วนด้วย HIIT
ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วย HIIT
- ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เป็นวิธีการที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน และไขมันที่สะสมในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว (แน่นอนวิ่งซะขนาดนั้น)
- ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นเพื่อลดน้ำหนัก HIIT ใช้เวลาเพียง 1 ใน 4 ของการออกกำลังกายชนิดอื่น แต่ได้ผลการลดน้ำหนักที่ใกล้เคียงกัน
- ไม่ต้องอดอาหาร กินได้เต็มที่เดี๋ยว HITT จัดการเผา(แคลอรี่)ให้เรี่ยม
- ระบบเผาผลาญทำงานได้สมบูรณ์ขึ้น แม้จะหยุดออกกำลังกายแล้ว ร่างกายก็ยังสามารถเผาผลาญได้ดีต่อเนื่องไปอีก 48 ชั่วโมง
- กระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง สมบูรณ์
ข้อควรพิจารณาก่อนลดความอ้วนด้วย HIIT
- อาจไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ เนื่องจากเป็นการออกกำลังลดความอ้วนที่ใช้ความเร็วสูงในการวิ่ง มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุรับไม่ไหว
- ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อเสื่อม เพราะ HIIT เน้นในเรื่องกาย sprint และการวิ่งที่หนักหน่วง ถึงจะเป็นช่วงสั้นๆ แต่ก็มีผลกระทบต่อข้อกระดูกต่างๆ หัวเข่า ข้อเท้า ส้นเท้า อาจทำให้ข้อเสื่อมได้ง่ายๆ
- เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่าย
การลดน้ำหนักด้วยวิธีการ HIIT นี้เป็นวิธีที่ช่วยลดความอ้วน เพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะสามารถใช้วิธีนี้ได้เลย คนที่จะลดน้ำหนักด้วย HIIT นั้นอย่างน้อยต้องมีสภาพร่างกายที่ค่อนข้างจะแข็งแรงพอตัว ไม่ใช่นึกอยากทำก็ทำเลยอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ส่วนใหญ่จะเหมาะกับนักกีฬาที่ต้องการเรียกความฟิตให้กับร่างกาย แต่ก็ใช่ว่าคนทั่วๆไปจะทำไม่ได้ ขอให้มีการเตรียมตัวสักนิดก่อน และมีความตั้งใจที่ดี คุณก็สามารถลดความอ้วนด้วย HIIT ได้เช่นกัน เป็นกำลังใจให้ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น