คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 8 เมนูอาหาร + ท่าลดหน้าท้อง(15 วัน)

วันพฤหัสบดีที่ 26 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 8

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 800-900 แคลอรี่

อาหารเช้า

สลัดไก่ 1 ที่
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

ขนมจีนน้ำยาป่า 1 ที่
น้ำสะอาด 1 แก้ว
มะม่วง 1 ลูก หรือฝรั่ง 1 ลูก

อาหารเย็น

ข้าวราดผัดกระเพราไก่ หรือข้าวผัดไก่ 1 จาน
แกงเลียง 1 จาน
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
เงาะ 5 ลูก

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ลดหน้าท้อง)

นอนหงายประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่ท้ายทอย พาดขาบนเตียง หรือเอาอะไรมาหนุนขาก็ได้ จากรูปเอาตุ๊กตาแรดมาหนุนไว้ที่ขา

ค่อยๆยกไหล่ขึ้นจากพื้นช้าๆ ค้างไว้นับ 1-5 แล้วลดตัวลงตามเดิม ทำท่านี้ไปเรื่อยๆอีก 10 เที่ยว

ท่าที่ 2

ยืนตรงแยกเท้าจากกันเล็กน้อย ยกแขนขึ้นโดยดึงปลายผ้าเช็ดตัวไว้ให้ตึง ย่อเข่าทั้ง 2 ข้างลงพอตัว

เอนลำตัวช่วงบนไปทางซ้ายให้มากที่สุดจนเอวขวาตึงเต็มที่ ค้างไว้และนับ 1-8

เช่นกันคือดึงลำตัวกลับมาในท่าเริ่มต้นแล้วเอนตัวโน้มไปทางขวาจนเอวซ้ายตึง ค้างไว้แล้วนับ 1-8 ทำสลับกันซ้าย-ขวา จนครบ 10 เที่ยว

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

เลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งใน 7 วันที่ผ่านมา โดยใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที

สำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 7 นี้ เน้นลดส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเป็นหลัก โดยจะเน้นเป็นพิเศษในส่วนกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวเป็นหลัก โดยมีอุปกรณ์เสริมโดยใช้เชือกหรืออาจจะใช้ผ้าช่วยในการออกกำลังกายก็ได้ สุดท้ายอย่าลืมติดตามคอร์สออกกำลังกายเร่งด่วนในวันที่ 8 ในบทความหน้านะครับ

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันพฤหัสบดีที่ 26 กันยายน พ.ศ. 2556