ตารางคำนวณแคลอรี่อาหาร มาคำนวณแคลอรี่ผลไม้ที่กินกันเถอะ(ภาค 2)

จากตารางคำนวณแคลอรี่อาหารในภาคแรกที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม วันนี้ Fattylose จึงขอนำเสนอตารางคำนวณแคลอรี่ภาค 2 ภาคคำนวณปริมาณแคลอรี่จากผลไม้ที่เรากินกัน ถึงแม้ว่าการกินผลไม้จะช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่หากเรากินผลไม้ที่มีความหวานและแคลอรี่เยอะจนเกินไป ก็คงไม่สามารถช่วยให้เราลดสัดส่วน หรือไขมันส่วนเกินลงได้ มาดูกันดีกว่าครับว่าผลไม้ที่เรากินมีแคลอรี่เท่าไรกันบ้าง

ตารางคำนวณแคลอรี่ผลไม้(ผลไม้ประมาณ 100 กรัม)

อาหาร	แคลอรี่
มะพร้าวอ่อน	77 แคลอรี่
มะพร้าวแก่	312 แคลอรี่
น้ำมะพร้าวอ่อน	22 แคลอรี่
มะละกอสุก	25 แคลอรี่
กล้วยหอม	130 แคลอรี่
กล้วยไข่	144 แคลอรี่
กล้วยน้ำว้า	100 แคลอรี่
กล้วยหักมุก	112 แคลอรี่
แคนตาลูป	30 แคลอรี่
แอปเปิล	59 แคลอรี่
ฝรั่ง	50 แคลอรี่
แตงโมแดง	20 แคลอรี่
แตงโมเหลือง	19 แคลอรี่
แตงไทยอ่อน	19 แคลอรี่
แตงไทยแก่	12 แคลอรี่
ชมพู่	30 แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน	44 แคลอรี่
ส้มโอ	39 แคลอรี่
สตอเบอรี่	34 แคลอรี่
สับปะรด	47 แคลอรี่
พุทรา	82 แคลอรี่
ลิ้นจี่	65 แคลอรี่
ลำไย	71 แคลอรี่
มะขามเทศ	78 แคลอรี่
มะขามหวาน	315 แคลอรี่
ทุเรียนก้านยาว	178 แคลอรี่
ทุเรียนชะนี	145 แคลอรี่
อิทผาลัม	290 แคลอรี่
น้ำผึ้ง	280 แคลอรี่
น้ำอ้อยสด	75 แคลอรี่
น้ำตาล	15 แคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนชา
น้ำอัดลม	40 แคลอรี่
น้ำมะเขือเทศกระป๋อง	50 แคลอรี่
เบียร์ , ไวน์	40 แคลอรี่ ต่อ แอลกอฮอร์ 3.9%
ชาดำเย็น	98 แคลอรี่

    ลองคำนวณกันดูนะครับว่าผลไม้ที่เรากินวันนี้มีแคลอรี่เท่าไร จะได้รู้ว่ากินเข้าไปแล้วจะทำให้น้ำหนักตัวขึ้นหรือเปล่า ส่วนผลไม้เช่นทุเรียน มะขามหวาน หรืออิทผาลัมนั้น ถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง เพราะมันให้แคลอรี่สูงจนน่าตกใจ เปลี่ยนมากินผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำๆกันดีกว่า เพื่อการลดพุงลดน้ำหนักของเราเองนะครับ