คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 4 เมนูอาหาร + ท่าลดก้น ทำให้ก้นเต่งตึง(15 วัน)

วันศุกร์ที่ 20 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 4

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี่

อาหารเช้า

ขนมปังปอนด์ขาว 1 แผ่น
ไข่ดาว 1 ฟอง
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 ที่
โอเลี้ยง 1 แก้ว
ส้มเขียวหวาน 1 ผล

อาหารเย็น

แกงส้มแป๊ะซะ
ยำมาเขือเทศ
ข้าวสวย 2 ทัพพี
น้ำเปล่า 1 แก้ว
เงาะ 5 ลูก

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

ท่าที่ 1 (ลดก้น ทำให้ก้นเต่งตึง)

ยืนตรง แยกเท้าจากกันเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ พร้อมกับแขม่วหน้าท้องค้างไว้

งอเข่าด้านขวาในขณะที่ย่อตัวลงทางด้านขงา แต่ให้ขาข้างซ้ายเหยียดตรงไว้เต็มที่ ค้างไว้และนับ 1-8

ดึงขากลับมายังท่าเริ่มต้น คลายหน้าท้อง สูดลมเข้าหายใจลึกๆ แล้วแขม่วท้องอีกที

งอเข่าข้างซ้ายพร้อมกับย่อตัวลงทางด้านซ้าย ขาข้างขวาเหยียดตรงเต็มที่ค้างไว้แล้วนับ 1-8

กลับสู่ท่าเริ่มต้น คลายหน้าท้องทำสลับกันอีกข้างละ 4 เที่ยว

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เปิดเพลงมันส์ๆ เต้นแอโรบิกแดนซ์แบบฟรีสไตล์
ว่ายน้ำ
เล่นปิงปอง
เล่ยแบดมินตัน
เดินขึ้นลงบันไดจากชั้น 1 ถึง ชั้น 2
ถีบจักรยานอยู่กับที่
วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ สลับกับสบัดแขนขาไปด้วย
วิ่งเหยาะๆรอบบ้าน
เล่นกอล์ฟ
เล่นเทนนิส
เล่นบาสเก็ตบอล (คนเดียว)

ก็จบกันไปสำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 4 ก็มีอาหารลดน้ำหนักอร่อยๆให้กิน มาพร้อมกับท่าออกกำลังกายเพื่อลดก้นลดบั้นท้ายกัน ติดตามคอร์สลดน้ำหนักในวันที่ 5 กันต่อไปว่าจะมีการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบไหนมาฝากกันอีกในบทความหน้าครับ

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันศุกร์ที่ 20 กันยายน พ.ศ. 2556