คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 5 เมนูอาหาร + ท่าลดบั้นท้ายอีกแล้ว(15 วัน)

วันเสาร์ที่ 21 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 5

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี่

อาหารเช้า

แซนด์วิชทูน่า 1 ชิ้น
โยเกิร์ตพร่องไขมัน 1 ถ้วย
น้ำสะอาด 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 จาน
มะม่วงดิบ 1 ลูก
ชาดำเย็น 1 แก้ว

อาหารเย็น

น้ำพริกลงเรือ 1 ที่เล็กๆ พร้อมผักสด
แกงจืดเห็ดหอม 1 ถ้วยเล็กๆ
ข้าวเปล่า 2 ทัพพี
ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำสับปะรด 1 แก้ว

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ลดบั้นท้าย)

ท่าลดบั้นท้าย

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 5 ท่าที่ 1

ยืนตรง ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับพนักพิงเก้าอี้ไว้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 5 ท่าที่ 2

แอ่นตัวลง เหยียดขาไปข้างหลังให้เต็มที่ แล้วค้างไว้นับ 1-8

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 5 ท่าที่ 3

ดึงขาหลับมาในท่าเริ่ม ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำท่านี้ติดต่อกัน 5 เที่ยว

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เลือกออกกำลังกายวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ โดยให้ใช้เวลาอย่างน้อยๆ 20 นาทีขึ้นไป

เปิดเพลงมันส์ๆ เต้นแอโรบิกแดนซ์แบบฟรีสไตล์
ว่ายน้ำ
เล่นปิงปอง
เล่นแบดมินตัน
เดินขึ้นลงบันไดจากชั้น 1 ถึง ชั้น 2
ถีบจักรยานอยู่กับที่
วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ สลับกับสบัดแขนขาไปด้วย
วิ่งเหยาะๆรอบบ้าน
เล่นกอล์ฟ
เล่นเทนนิส
เล่นบาสเก็ตบอล (คนเดียว)

ในคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 5 นี้ ยังคงเน้นการออกกำลังกายในส่วนบั้นท้ายเหมือนวันที่ 4 แต่เปลี่ยนท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักเล็กน้อย จะได้ไม่เบื่อกัน ยังไงก็แล้วแต่อย่าลืมติดตามคอร์สออกกำลังกายลดน้ำหนักในวันที่ 6 ต่อไป ทำมา 5 วันแล้วอย่าเพิ่งล้มเลิกความตั้งใจในการลดน้ำหนักซะก่อนนะครับ สู้ สู้ กันต่อไป

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันเสาร์ที่ 21 กันยายน พ.ศ. 2556