คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 1 เมนูอาหาร + ท่าออกกำลังกาย(15 วัน)

วันศุกร์ที่ 13 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 1 เมนูอาหาร + ท่าออกกำลังกาย(15 วัน)

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่1

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 900-980 แคลอรี่

อาหารเช้า

ขนมปังทาเนยบางๆ 1 แผ่น
ไส้กรอกนึ่ง 2 ชิ้น
น้ำส้มคั้น 1/2 แก้ว

อาหารกลางวัน

สลัดไก่ 1 ที่
ไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

อาหารเย็น

ข้าวสวย 2 ทัพพี
แกงส้ม 1 ถ้วย
ผักสด 1 จานเล็ก
ส้มเขียวหวาน 2 ลูก หรือ แอปเปิล 1 ลูก

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายก่อนอาหารมื้อเย็นนั้นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เพราะจะสามารถทำให้ไขมันลดลงถึง 100% และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วย แต่ถ้าไม่สะดวกก็สามารถเลือกออกกำลังกายช่วงไหนก็ได้ เพียงแต่ในเวลาที่ใช้ออกกำลังกายนั้นควรให้ได้ 1-2 ชั่วโมง จะดีมาก

ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันที่ 1

ท่าที่ 1

ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันพอประมาณ ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น เหยีดแขนให้ตรง

เหวี่ยงแขนซ้ายข้ามศรีษะจนเองตึงเต็มที่ นับ 1 ถึง 8 ขณะที่ค้างไว้

เหวี่ยงแขนขวาข้ามศรีษะจนเอวตึงเต็มที่ นับ 1 ถึง 8 ก่อนกลับสู่ท่าเดิม ทำข้อ 1-3 อย่างต่อเนื่อง

ท่าที่ 2

ยืนตัวตรง แยกเท้าให้ห่างกันพอสมควร ชู 2 แขนเหยียดขึ้น

เหยียดแขนตรงขณะงอพับร่างไปเบื้องหน้า สะโพกแอ่นไปทางด้านหลัง กะดูให้ลำตัวขนานเป็นเส้นตรงกับพื้น ค้างท่านี่ไว้และนับ 1-8

ค่อยๆผ่อนลำตัวก้มลงจนมือแตะพื้น ไม่งอขา หากแตะพื้นไม่ได้ก็ให้ก้มลงให้ได้มากที่สุด นับ 1-8 ก่อนกลับคืนท่าเดิม

เมื่ออุ่นเครื่องหรือวอร์มอัพแล้ว ให้เลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้

เปิดเพลงจังหวะสนุก แล้วเต้นแอโรบิกหน้ากระจกนาน 20 นาที เต้นท่าฟรีสไตล์ตามแต่ถนัด แต่ต้องเต้นให้มีเหงื่อชุ่ม เมื่อครบ 20 นาทีแล้ว จึงจะถือว่าได้ผล
วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ 20 นาที
เดินขึ้น-ลงบันได จากชั้น1 ถึง ชั้น2 ใช้เวลาให้ได้ 10 นาที
เล่นปิงปอง 20 นาที
ถีบจักรยานอยู่กับที่ 20 นาที

นี่ก็เป็นคอร์สลดน้ำหนักสำหรับวันที่ 1 โดยจะมีเมนูอาหารลดน้ำหนักให้กินกันทั้ง 3 มื้อ และมีท่าออกกำลังกายสำหรับใช้ลดน้ำหนักมาพร้อมกัน ลองทำกันตามนี้ดู และอย่าลืมติดตามคอร์สลดน้ำหนักคอร์สที่ 2 ได้ในบทความหน้านะครับ Fattylose ขอบคุณที่ติดตามบทความของพวกเราด้วยครับ

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันศุกร์ที่ 13 กันยายน พ.ศ. 2556