คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 6 เมนูอาหาร + ท่าลดต้นขาอวบๆ(15 วัน)

วันอาทิตย์ที่ 22 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 6

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 900 แคลอรี่

อาหารเช้า

นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
ขนมปังกรอบ 2 แผ่น

อาหารกลางวัน

เย็นตาโฟ 1 ชาม
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

อาหารเย็น

ข้าวราดพะแนงหมู 1 จาน
แกงจืดเต้าหู้ขาว 1 ถ้วยเล็ก
มะละกอสุก หรือแคนตาลูป 1 จานเล็ก(ประมาณ 6-7 คำ)
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ลดต้นขา)

ท่าที่ 1 ลดต้นขา

คว่ำตัวโดยใช้แขน 2 ข้างยันกับพื้นไว้ในขณะที่คุกเข่า

เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง ยกให้สูงเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้แล้วนับ 1-8

กลับมาท่าเดิม ยกขาขวาไปข้างหลัง โดยเหยียดขาตรงๆให้สูง ค้างไว้แล้วนับ 1-8

ดึงขากลับมาท่าเดิมแล้วทำเหมือนเดิมจนครบ 10 เที่ยว

***ปล. วิธีนับไม่ให้งงนั้น ให้นับดังนี้ 1-2-3-4-5-6-7-8-1 1-2-3-4-5-6-7-8-2 จากนั้นก็นับไปอีก 8 แล้วลงท้ายด้วยเลข 3 ไปเรื่อยๆจนสิ้นสุดการนับลงท้ายด้วยเลข 10

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

ให้เลือกการออกกำลังกายลดน้ำหนักวิธีใดวิธีหนึ่งเหมือนกับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน 5 วันที่ผ่านมา เลือกได้ตามใจชอบ แต่ถ้าใครมีวิธีออกกำลังกายที่ชอบหรือคิดขึ้นมาได้ก็ทำได้ทั้งนั้น ขอให้ใช้เวลาออกกำลังอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้

ก็จบกันไปกับคอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเองในวันที่ 6 เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ทำพร้อมกับการควบคุมอาหารที่กิน ซึ่งจะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นได้ผลยิ่งขึ้น บทความหน้ามาติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 7 กันต่อครับว่าจะมีวิธีอะไรน่าสนใจกันบ้าง

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันอาทิตย์ที่ 22 กันยายน พ.ศ. 2556