คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 12 เมนูอาหาร + ท่าลดแขน(15 วัน)

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 12

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 700 แคลอรี่

อาหารเช้า

แซนด์วิชทูน่า 1 ชิ้น
น้ำผลไม้ 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

ส้มตำมะละกอ 1 ที่ พร้อมผักสด
น้ำสะอาด 1 แก้ว

อาหารเย็น

บะหมี่น้ำหมูแดง หรือก๋วยเตี๋ยวไก่ 1 ชาม
มังคุด 3 ลูก หรือกล้วยไข่ 1 ลูก

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าแขน)

ยกแขนขวาไปทางด้านหลัง ให้นิ้วมือแตะหลังได้ตรงช่วงกลางหลัง

ยกแขนซ้ายขึ้นพาดผ่านศรีษะ ให้มือซ้ายไปแตะข้อศอกขวาได้ ค่อยๆใช้มือซ้ายดันศอกขวา ให้มือขวาเหยียดไปตามแผ่นหลังจนรู้สึกว่าแขนขวาตึงเต็มที่แล้ว ค้างไว้นับ 1-8 จากนั้นทำสลับกับแขนอีกข้างหนึ่ง ปฏิบัติเช่นเดียวกันจนครบ 15 เที่ยว

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

เลือกการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งจาก 11 วันที่ผ่านมา โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่

สำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 12 จะเน้นลดช่วงแขน โดยเป็นการบริหารร่างกายแบบเบาๆก่อน แล้วค่อยเริ่มการออกกำลังกายอื่นๆต่อไป อย่าลืมติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 13 ต่อนะครับ ใกล้จะหมดคอร์สกันแล้ว สู้ๆนะครับ ^^

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันอังคารที่ 22 ตุลาคม พ.ศ. 2556