คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 10 เมนูอาหาร + ท่าลดแขน(15 วัน)

วันพุธที่ 2 ตุลาคม พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 10

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 800 แคลอรี่

อาหารเช้า

ข้ามต้มหมู 1 ชามเล็ก
น้ำสะอาด 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น 1 ชาม
ส้มเขียวหวาน 2 ลูก
น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

อาหารเย็น

ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน
แอปเปิล 1 ผล
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าลดแขน)

ท่าที่ 1

ยืนตัวตรง แยกขาห่างออกจากกันเล็กน้อย แขนแนบลำตัว

ค่อยๆวาดแขนขึ้นมากางยนานกับพื้น โดยไม่ให้แขนงอเลยแม้แต่น้อย

ทำต่อเนื่องกันทันที โดยให้วาดแขนขึ้นไปจนชูตรงเหนือศรีษะและให้แขนแตะกันได้ ค้างไว้แล้วนับ 1-10

ลดแขนลงโดยไม่งอแขน ทำซ้ำกับแบบนี้ให้ครบ 15 เที่ยว

ท่าที่ 2

ยืนตัวตรง แยกขาห่างจากกันเล็กน้อย สูดลมหายใจลึกๆ แขนทั้ง 2 ข้างแนบลำตัว

กระโดดตบมือและลดมือลง แล้วกระโดดตบมืออีก นับ 1-10 ติดต่อกันแล้วค่อยพัก จากนั้นกระโดดตบมืออีกชุดหนึ่ง โดยนับ 1-10 แล้วพัก ทำอย่างนี้ประมาณ 10 ยก

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

เลือกออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งเหมือนกับ 9 วันที่ผ่านมา

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 10 นี้จะเน้นไปที่การบริหารช่วงแขน ลดแขนหย่อนยาน ด้วยการกระโดดตบ อย่าลืมติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 11 ต่อไปในบทความหน้านะครับ

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันพุธที่ 2 ตุลาคม พ.ศ. 2556