คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 11 เมนูอาหาร + ท่าลดอก-ลดแขน(15 วัน)

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 11

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 800 แคลอรี่

อาหารเช้า

แคนตาลูป 1 จาน
หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

สลัดผัก 1 จาน
น้ำผลไม้ 1 แก้ว

อาหารเย็น

ปลานึ่งน้ำพริก 1 ชุดเล็ก
ข้าวสวย 1 ทัพพีพูนๆ
เงาะ 5 ลูก หรือแตงโม 2 ชิ้นเล็กๆ
น้ำสะอาด 1 แก้ว

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าลดอก-ลดแขน)

ท่าที่ 1 (ลดอก-ลดแขน)

นอนคว่ำแนบพื้น งอข้อศอกทั้ง 2 ข้างให้มืออยู่ห่างกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ในลักษณะดังรูป

ค่อยๆยืดแขนพร้อมกับดึงตัวขึ้น โดยให้แขนเหยียดตรง ไม่มีส่วนใดงอเลย ค้างไว้แล้วนับ 1-10 ลดตัวลง สูดลมหายใจให้ลึกเต็มที่ ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

ออกกำลังกายตามที่เราชอบหรือสะดวก เช่น วิ่งจ็อคกิ้ง ตีแบดมินตัน เต้นแอโรบิค เล่นเวท แต่ขอให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 11 เน้นลดช่วงออก(สำหรับคนแน่นอก) และลดแขน คล้ายกับการวิดพื้น ติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 12 ในบทความหน้าครับ ขอบคุณที่ติดตามนะครับ

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันจันทร์ที่ 7 ตุลาคม พ.ศ. 2556