คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 13 เมนูอาหาร + ท่าลดแขน(15 วัน)

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 13

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 700 แคลอรี่

อาหารเช้า

ขนมปังกรอบ 2 แผ่น
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว หรือกาแฟ 1 ถ้วยไม่ใส่นม

อาหารกลางวัน

ยำคะน้า หรือยำเห็ด 1 ที่
สับปะรด 6 ชิ้น
น้ำผลไม้ 1 แก้ว

อาหารเย็น

แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย
ข้าวสวย 1 ทัพพี
ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำผลไม้ 1 แก้ว

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าลดแขน)

นั่งบนม้านั่ง ลำตัวตรงขาแยกจากกันเล็กน้อย

ยกแขนทั้ง 2 ขึ้นระดับไหล่ แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น

หมุนลำตัวเล็กน้อย เพียงบิดเอว ให้แขนหมุนไปเพียงครึ่งวงกลมทางซ้ายและหมุนไปทางขวา

กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำโดยวาดแขนไปทั้งซ้าย-ขวาอีก 15 เที่ยว

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเหมือนกับ 12 วันที่ผ่านมา จะวิ่ง แอโรบิคแดนซ์ เล่นบาส ตีแบด ได้ทั้งนั้น

ก็จบกันไปสำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 13 โดยวันนี้เน้นบริหารช่วงแขนเหมือนเดิม เหลืออีก 2 วันเท่านั้นก็จะจบหลักสูตรการลดน้ำหนัก 15 วัน อย่าลืมติดตามต่อในบทความหน้ากับ คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 14 วันนี้ลาไปก่อน สวัสดีครับ

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันอังคารที่ 5 พฤศจิกายน พ.ศ. 2556