Pages

▼

วันอังคารที่ 24 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 7 เมนูอาหาร + ท่าลดขาให้เล็ก(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 7



เมนูอาหารลดน้ำหนัก 800-900 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • โยเกิร์ต   1   ถ้วย
  • น้ำสะอาด   1   แก้ว
  • ลูกเกด   2   ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน

  • ก๋วยเตี๋ยวน้ำ   1   ชาม
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • แกงเลียง   1   ถ้วยเล็ก
  • ข้าวสวย   2   ทัพพี
  • น้ำมะเขือเทศ   1   แก้ว
  • ส้ม   1   ลูก



ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(สะพานโค้ง)


ท่าบริหารลดน้ำหนักท่าที่ 1

นอนหงายกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้างวางราบกับพื้น งอขาชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น สูดลมหายใจเข้าให้ลึกๆ


ท่าบริหารลดน้ำหนักท่าที่ 2


ยกมือทั้ง 2 ข้างไปยันกับพื้นที่ช่องคอ จากนั้นค่อยๆยกลำตัวขึ้นให้ลอยขึ้นจากพื้นในระดับที่สูงสุดเท่าที่จะทำได้


ท่าบริหารลดน้ำหนักท่าที่ 3

ค่อยๆลดลำตัวลงกลับมาในท่าเริ่มต้น สูดลมหายใจลึกๆ แล้วเริ่มทำซ้ำจนครบ 10 เที่ยว



การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

ออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ตีแบด วิ่งเหยาะๆ แอโรบิคแดนซ์ เอาให้เหงื่อออกชุ่ม


    คอร์สลดน้ำหนักในวันที่ 7 เน้นที่การลดส่วนขาเป็นหลักด้วยท่าสะพานโค้ง ซึ่งจริงแล้วก็เป็นท่าบริหารที่ยากเหมือนกัน ก็ทำเท่าที่พอทำได้ และอย่าหักโหมมากเพราะจะทำให้ปวดหลังได้ ติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 8 ต่อได้ในบทความหน้าครับ


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น