คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 7 เมนูอาหาร + ท่าลดขาให้เล็ก(15 วัน)

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 7

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 800-900 แคลอรี่

อาหารเช้า

โยเกิร์ต 1 ถ้วย
น้ำสะอาด 1 แก้ว
ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน

ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

อาหารเย็น

แกงเลียง 1 ถ้วยเล็ก
ข้าวสวย 2 ทัพพี
น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
ส้ม 1 ลูก

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(สะพานโค้ง)

นอนหงายกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้างวางราบกับพื้น งอขาชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น สูดลมหายใจเข้าให้ลึกๆ

ยกมือทั้ง 2 ข้างไปยันกับพื้นที่ช่องคอ จากนั้นค่อยๆยกลำตัวขึ้นให้ลอยขึ้นจากพื้นในระดับที่สูงสุดเท่าที่จะทำได้

ค่อยๆลดลำตัวลงกลับมาในท่าเริ่มต้น สูดลมหายใจลึกๆ แล้วเริ่มทำซ้ำจนครบ 10 เที่ยว

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

ออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ตีแบด วิ่งเหยาะๆ แอโรบิคแดนซ์ เอาให้เหงื่อออกชุ่ม

คอร์สลดน้ำหนักในวันที่ 7 เน้นที่การลดส่วนขาเป็นหลักด้วยท่าสะพานโค้ง ซึ่งจริงแล้วก็เป็นท่าบริหารที่ยากเหมือนกัน ก็ทำเท่าที่พอทำได้ และอย่าหักโหมมากเพราะจะทำให้ปวดหลังได้ ติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 8 ต่อได้ในบทความหน้าครับ

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันอังคารที่ 24 กันยายน พ.ศ. 2556