Pages

▼

วันอาทิตย์ที่ 22 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 6 เมนูอาหาร + ท่าลดต้นขาอวบๆ(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 6


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 6

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 900 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • นมพร่องมันเนย   1   แก้ว
  • ขนมปังกรอบ   2   แผ่น

อาหารกลางวัน

  • เย็นตาโฟ   1   ชาม
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • ข้าวราดพะแนงหมู   1   จาน
  • แกงจืดเต้าหู้ขาว   1   ถ้วยเล็ก
  • มะละกอสุก หรือแคนตาลูป   1   จานเล็ก(ประมาณ 6-7 คำ)
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว



ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ลดต้นขา)


ท่าที่ 1 ลดต้นขา

ท่าลดต้นขาท่าที่ 1

คว่ำตัวโดยใช้แขน 2 ข้างยันกับพื้นไว้ในขณะที่คุกเข่า


ท่าลดต้นขาท่าที่ 2

เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง ยกให้สูงเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้แล้วนับ 1-8



ท่าลดต้นขาท่าที่ 3

กลับมาท่าเดิม ยกขาขวาไปข้างหลัง โดยเหยียดขาตรงๆให้สูง ค้างไว้แล้วนับ 1-8


ท่าลดต้นขาท่าที่ 4

ดึงขากลับมาท่าเดิมแล้วทำเหมือนเดิมจนครบ 10 เที่ยว


***ปล. วิธีนับไม่ให้งงนั้น ให้นับดังนี้ 1-2-3-4-5-6-7-8-1  1-2-3-4-5-6-7-8-2 จากนั้นก็นับไปอีก 8 แล้วลงท้ายด้วยเลข 3 ไปเรื่อยๆจนสิ้นสุดการนับลงท้ายด้วยเลข 10


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)


ให้เลือกการออกกำลังกายลดน้ำหนักวิธีใดวิธีหนึ่งเหมือนกับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน 5 วันที่ผ่านมา เลือกได้ตามใจชอบ แต่ถ้าใครมีวิธีออกกำลังกายที่ชอบหรือคิดขึ้นมาได้ก็ทำได้ทั้งนั้น ขอให้ใช้เวลาออกกำลังอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้


     ก็จบกันไปกับคอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเองในวันที่ 6 เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ทำพร้อมกับการควบคุมอาหารที่กิน ซึ่งจะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นได้ผลยิ่งขึ้น บทความหน้ามาติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 7 กันต่อครับว่าจะมีวิธีอะไรน่าสนใจกันบ้าง


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น