Pages

▼

วันพฤหัสบดีที่ 26 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 8 เมนูอาหาร + ท่าลดหน้าท้อง(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 8


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 8

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 800-900 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • สลัดไก่   1   ที่
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • ขนมจีนน้ำยาป่า    1   ที่
  • น้ำสะอาด   1   แก้ว
  • มะม่วง   1    ลูก หรือฝรั่ง   1  ลูก

อาหารเย็น

  • ข้าวราดผัดกระเพราไก่ หรือข้าวผัดไก่   1   จาน
  • แกงเลียง    1   จาน
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว
  • เงาะ   5    ลูก



ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ลดหน้าท้อง)


ท่าลดหน้าท้องท่าที่ 1 วันที่ 8

นอนหงายประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่ท้ายทอย พาดขาบนเตียง หรือเอาอะไรมาหนุนขาก็ได้ จากรูปเอาตุ๊กตาแรดมาหนุนไว้ที่ขา


ท่าลดหน้าท้องท่าที่ 2 วันที่ 8

ค่อยๆยกไหล่ขึ้นจากพื้นช้าๆ ค้างไว้นับ 1-5 แล้วลดตัวลงตามเดิม ทำท่านี้ไปเรื่อยๆอีก 10 เที่ยว



ท่าที่ 2


ท่าลดหน้าท้องท่าที่ 3 วันที่ 8

ยืนตรงแยกเท้าจากกันเล็กน้อย ยกแขนขึ้นโดยดึงปลายผ้าเช็ดตัวไว้ให้ตึง ย่อเข่าทั้ง 2 ข้างลงพอตัว


ท่าลดหน้าท้องท่าที่ 4 วันที่ 8

เอนลำตัวช่วงบนไปทางซ้ายให้มากที่สุดจนเอวขวาตึงเต็มที่ ค้างไว้และนับ 1-8


ท่าลดหน้าท้องท่าที่ 5 วันที่ 8

เช่นกันคือดึงลำตัวกลับมาในท่าเริ่มต้นแล้วเอนตัวโน้มไปทางขวาจนเอวซ้ายตึง ค้างไว้แล้วนับ 1-8 ทำสลับกันซ้าย-ขวา จนครบ 10 เที่ยว


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

เลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งใน 7 วันที่ผ่านมา โดยใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที


    สำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 7 นี้ เน้นลดส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเป็นหลัก โดยจะเน้นเป็นพิเศษในส่วนกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวเป็นหลัก โดยมีอุปกรณ์เสริมโดยใช้เชือกหรืออาจจะใช้ผ้าช่วยในการออกกำลังกายก็ได้ สุดท้ายอย่าลืมติดตามคอร์สออกกำลังกายเร่งด่วนในวันที่ 8 ในบทความหน้านะครับ


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น