Pages

▼

วันอังคารที่ 22 ตุลาคม พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 12 เมนูอาหาร + ท่าลดแขน(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 12


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 12

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 700 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • แซนด์วิชทูน่า   1   ชิ้น
  • น้ำผลไม้   1   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • ส้มตำมะละกอ   1   ที่ พร้อมผักสด
  • น้ำสะอาด   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • บะหมี่น้ำหมูแดง หรือก๋วยเตี๋ยวไก่  1   ชาม
  • มังคุด   3   ลูก หรือกล้วยไข่ 1 ลูก




ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าแขน)


ท่าลดแขนท่าที่ 1

ยกแขนขวาไปทางด้านหลัง ให้นิ้วมือแตะหลังได้ตรงช่วงกลางหลัง

ท่าลดแขนท่าที่ 2

ยกแขนซ้ายขึ้นพาดผ่านศรีษะ ให้มือซ้ายไปแตะข้อศอกขวาได้ ค่อยๆใช้มือซ้ายดันศอกขวา ให้มือขวาเหยียดไปตามแผ่นหลังจนรู้สึกว่าแขนขวาตึงเต็มที่แล้ว ค้างไว้นับ 1-8 จากนั้นทำสลับกับแขนอีกข้างหนึ่ง ปฏิบัติเช่นเดียวกันจนครบ 15 เที่ยว

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)




เลือกการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งจาก 11 วันที่ผ่านมา โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่


    สำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 12 จะเน้นลดช่วงแขน โดยเป็นการบริหารร่างกายแบบเบาๆก่อน แล้วค่อยเริ่มการออกกำลังกายอื่นๆต่อไป อย่าลืมติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 13 ต่อนะครับ ใกล้จะหมดคอร์สกันแล้ว สู้ๆนะครับ ^^


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น