Pages

▼

วันจันทร์ที่ 7 ตุลาคม พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 11 เมนูอาหาร + ท่าลดอก-ลดแขน(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 11


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 11

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 800 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • แคนตาลูป    1   จาน
  • หรือโยเกิร์ต    1    ถ้วย
  • น้ำส้มคั้น    1    แก้ว

อาหารกลางวัน

  • สลัดผัก    1    จาน
  • น้ำผลไม้   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • ปลานึ่งน้ำพริก    1   ชุดเล็ก
  • ข้าวสวย   1   ทัพพีพูนๆ
  • เงาะ   5   ลูก หรือแตงโม   2   ชิ้นเล็กๆ
  • น้ำสะอาด   1   แก้ว




ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าลดอก-ลดแขน)



ท่าที่ 1 (ลดอก-ลดแขน)


ท่าออกกำลังกายลดอก ท่าที่1

นอนคว่ำแนบพื้น งอข้อศอกทั้ง 2 ข้างให้มืออยู่ห่างกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ในลักษณะดังรูป


ท่าออกกำลังกายลดอก ท่าที่ 2

ค่อยๆยืดแขนพร้อมกับดึงตัวขึ้น โดยให้แขนเหยียดตรง ไม่มีส่วนใดงอเลย ค้างไว้แล้วนับ 1-10 ลดตัวลง สูดลมหายใจให้ลึกเต็มที่ ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง



การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

ออกกำลังกายตามที่เราชอบหรือสะดวก เช่น วิ่งจ็อคกิ้ง ตีแบดมินตัน เต้นแอโรบิค เล่นเวท แต่ขอให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น


    คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 11 เน้นลดช่วงออก(สำหรับคนแน่นอก) และลดแขน คล้ายกับการวิดพื้น ติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 12 ในบทความหน้าครับ ขอบคุณที่ติดตามนะครับ

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น