Pages

▼

วันอังคารที่ 5 พฤศจิกายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 13 เมนูอาหาร + ท่าลดแขน(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 13


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 13

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 700 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • ขนมปังกรอบ   2   แผ่น
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว หรือกาแฟ   1   ถ้วยไม่ใส่นม

อาหารกลางวัน

  • ยำคะน้า หรือยำเห็ด  1   ที่
  • สับปะรด   6   ชิ้น
  • น้ำผลไม้   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • แกงจืดตำลึงหมูสับ   1   ถ้วย
  • ข้าวสวย   1   ทัพพี
  • ส้มเขียวหวาน   1   ผล
  • น้ำผลไม้   1   แก้ว




ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าลดแขน)


ท่าลดแขนท่าที่ 1

นั่งบนม้านั่ง ลำตัวตรงขาแยกจากกันเล็กน้อย


ท่าลดแขนท่าที่ 2

ยกแขนทั้ง 2 ขึ้นระดับไหล่ แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น



ท่าลดแขนท่าที่ 3

หมุนลำตัวเล็กน้อย เพียงบิดเอว ให้แขนหมุนไปเพียงครึ่งวงกลมทางซ้ายและหมุนไปทางขวา


ท่าลดแขนท่าที่ 4

กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำโดยวาดแขนไปทั้งซ้าย-ขวาอีก 15 เที่ยว


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)


ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเหมือนกับ 12 วันที่ผ่านมา จะวิ่ง แอโรบิคแดนซ์ เล่นบาส ตีแบด ได้ทั้งนั้น


      ก็จบกันไปสำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 13 โดยวันนี้เน้นบริหารช่วงแขนเหมือนเดิม เหลืออีก 2 วันเท่านั้นก็จะจบหลักสูตรการลดน้ำหนัก 15 วัน อย่าลืมติดตามต่อในบทความหน้ากับ คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 14 วันนี้ลาไปก่อน สวัสดีครับ


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น