Pages

▼

วันพุธที่ 2 ตุลาคม พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 10 เมนูอาหาร + ท่าลดแขน(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 10


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 10

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 800 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • ข้ามต้มหมู   1   ชามเล็ก
  • น้ำสะอาด   1   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น   1   ชาม
  • ส้มเขียวหวาน   2   ลูก
  • น้ำมะเขือเทศ   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • ข้าวคลุกกะปิ   1   จาน
  • แอปเปิล   1   ผล
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว



ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าลดแขน)


ท่าที่ 1

ท่าบริหารลดต้นแขนท่าที่ 1

ยืนตัวตรง แยกขาห่างออกจากกันเล็กน้อย แขนแนบลำตัว


ท่าบริหารลดต้นแขนท่าที่ 2

ค่อยๆวาดแขนขึ้นมากางยนานกับพื้น โดยไม่ให้แขนงอเลยแม้แต่น้อย


ท่าบริหารลดต้นแขนท่าที่ 3

ทำต่อเนื่องกันทันที โดยให้วาดแขนขึ้นไปจนชูตรงเหนือศรีษะและให้แขนแตะกันได้ ค้างไว้แล้วนับ 1-10


ท่าบริหารลดต้นแขนท่าที่ 4

ลดแขนลงโดยไม่งอแขน ทำซ้ำกับแบบนี้ให้ครบ 15 เที่ยว



ท่าที่ 2 



ท่าบริหารลดต้นแขนท่าที่ 5

ยืนตัวตรง แยกขาห่างจากกันเล็กน้อย สูดลมหายใจลึกๆ แขนทั้ง 2 ข้างแนบลำตัว


ท่าบริหารลดต้นแขนท่าที่ 6

กระโดดตบมือและลดมือลง แล้วกระโดดตบมืออีก นับ 1-10 ติดต่อกันแล้วค่อยพัก จากนั้นกระโดดตบมืออีกชุดหนึ่ง โดยนับ 1-10 แล้วพัก ทำอย่างนี้ประมาณ 10 ยก


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

เลือกออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งเหมือนกับ 9 วันที่ผ่านมา


    คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 10 นี้จะเน้นไปที่การบริหารช่วงแขน ลดแขนหย่อนยาน ด้วยการกระโดดตบ อย่าลืมติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 11 ต่อไปในบทความหน้านะครับ


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น