Pages

▼

วันศุกร์ที่ 27 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 9 เมนูอาหาร + ท่าลดเอวและหน้าท้อง(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 9


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 9

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 700-800 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • ไข่ลวก   1   ฟอง
  • แอปเปิล   1   ลูก หรือโยเกิร์ต   1   ถ้วย
  • น้ำส้มคั้น    1   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • สลัดผัก     1    ที่
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • ข้าวสวย   2   ทัพพี
  • น้ำพริกปลาทู + ผักสด    1    ชุดเล็ก
  • แกงจืดเต้าหู้ขาว     1    ถ้วยเล็ก
  • ส้มเขียวหวาน   1   ลูก
  • น้ำสะอาด   1   แก้ว



ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ลดเอว และหน้าท้อง)


ท่าที่ 1


คอร์สลดน้ำหนัก ท่าลดเอว ท่าที่1

นั่งตัวตรงพร้อมเหยียดขาทั้ง 2 ข้างออกไปตรงๆ ให้ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างวางไว้บน
หน้าขา



คอร์สลดน้ำหนัก ท่าลดเอว ท่าที่ 2

ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับเหยียดมือไปแตะปลายนิ้วเท้า โดยลำตัวจะอยู่ในลักษณะงอพับค้างไว้แล้วนับ 1-8


คอร์สลดน้ำหนัก ท่าลดเอว ท่าที่ 3

กลับสู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำจนครบ 15 เที่ยว


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก(30 นาทีเต็ม)

เลือกวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักวิธีใดวิธีหนึ่งที่ชอบจาก 8 วันที่ผ่านมา เอาให้เหงื่อออกชุ่มไปเลย จะได้ช่วยลดน้ำหนัก ลดส่วนเกินได้เยอะๆ


    สำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 9 เน้นลดส่วนเกินในส่วนหน้าท้อง และช่วงเอว ลดบริเณที่เป็นห่วงยางของเรานั่นเอง อย่าลืมติดตามคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 10 ว่าจะมีวิธีการบริหารร่างกายแบบไหนมาให้ลองทำกันครับ


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น