Pages

▼

วันเสาร์ที่ 21 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 5 เมนูอาหาร + ท่าลดบั้นท้ายอีกแล้ว(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 5



เมนูอาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • แซนด์วิชทูน่า   1   ชิ้น
  • โยเกิร์ตพร่องไขมัน   1   ถ้วย
  • น้ำสะอาด   1   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • ขนมจีนน้ำเงี้ยว   1   จาน
  • มะม่วงดิบ   1   ลูก
  • ชาดำเย็น   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • น้ำพริกลงเรือ   1   ที่เล็กๆ พร้อมผักสด
  • แกงจืดเห็ดหอม   1   ถ้วยเล็กๆ
  • ข้าวเปล่า   2   ทัพพี
  • ส้มเขียวหวาน   1   ผล
  • น้ำสับปะรด   1   แก้ว




ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ลดบั้นท้าย)


ท่าลดบั้นท้าย

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 5 ท่าที่ 1

ยืนตรง ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับพนักพิงเก้าอี้ไว้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 5 ท่าที่ 2

แอ่นตัวลง เหยียดขาไปข้างหลังให้เต็มที่ แล้วค้างไว้นับ 1-8


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 5 ท่าที่ 3

ดึงขาหลับมาในท่าเริ่ม ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำท่านี้ติดต่อกัน 5 เที่ยว



การออกกำลังกายลดน้ำหนัก


เลือกออกกำลังกายวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ โดยให้ใช้เวลาอย่างน้อยๆ 20 นาทีขึ้นไป

  • เปิดเพลงมันส์ๆ เต้นแอโรบิกแดนซ์แบบฟรีสไตล์
  • ว่ายน้ำ
  • เล่นปิงปอง
  • เล่นแบดมินตัน
  • เดินขึ้นลงบันไดจากชั้น 1 ถึง ชั้น 2
  • ถีบจักรยานอยู่กับที่
  • วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ สลับกับสบัดแขนขาไปด้วย
  • วิ่งเหยาะๆรอบบ้าน
  • เล่นกอล์ฟ
  • เล่นเทนนิส
  • เล่นบาสเก็ตบอล (คนเดียว)


     ในคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 5 นี้ ยังคงเน้นการออกกำลังกายในส่วนบั้นท้ายเหมือนวันที่ 4 แต่เปลี่ยนท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักเล็กน้อย จะได้ไม่เบื่อกัน ยังไงก็แล้วแต่อย่าลืมติดตามคอร์สออกกำลังกายลดน้ำหนักในวันที่ 6 ต่อไป ทำมา 5 วันแล้วอย่าเพิ่งล้มเลิกความตั้งใจในการลดน้ำหนักซะก่อนนะครับ สู้ สู้ กันต่อไป

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น