Pages

วันศุกร์ที่ 20 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 4 เมนูอาหาร + ท่าลดก้น ทำให้ก้นเต่งตึง(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 4



เมนูอาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • ขนมปังปอนด์ขาว   1   แผ่น
  • ไข่ดาว   1   ฟอง
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • ก๋วยเตี๋ยวหลอด   1   ที่
  • โอเลี้ยง   1   แก้ว
  • ส้มเขียวหวาน   1   ผล

อาหารเย็น

  • แกงส้มแป๊ะซะ
  • ยำมาเขือเทศ
  • ข้าวสวย   2   ทัพพี
  • น้ำเปล่า   1   แก้ว
  • เงาะ   5   ลูก




ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย



ท่าที่ 1 (ลดก้น ทำให้ก้นเต่งตึง)



คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 4 ท่าที่1

ยืนตรง แยกเท้าจากกันเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ พร้อมกับแขม่วหน้าท้องค้างไว้


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 4 ท่าที่2

งอเข่าด้านขวาในขณะที่ย่อตัวลงทางด้านขงา แต่ให้ขาข้างซ้ายเหยียดตรงไว้เต็มที่ ค้างไว้และนับ 1-8


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 4 ท่าที่3

ดึงขากลับมายังท่าเริ่มต้น คลายหน้าท้อง สูดลมเข้าหายใจลึกๆ แล้วแขม่วท้องอีกที


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 4 ท่าที่4

งอเข่าข้างซ้ายพร้อมกับย่อตัวลงทางด้านซ้าย ขาข้างขวาเหยียดตรงเต็มที่ค้างไว้แล้วนับ 1-8
กลับสู่ท่าเริ่มต้น คลายหน้าท้องทำสลับกันอีกข้างละ 4 เที่ยว



การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

  • เปิดเพลงมันส์ๆ เต้นแอโรบิกแดนซ์แบบฟรีสไตล์
  • ว่ายน้ำ
  • เล่นปิงปอง
  • เล่ยแบดมินตัน
  • เดินขึ้นลงบันไดจากชั้น 1 ถึง ชั้น 2
  • ถีบจักรยานอยู่กับที่
  • วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ สลับกับสบัดแขนขาไปด้วย
  • วิ่งเหยาะๆรอบบ้าน
  • เล่นกอล์ฟ
  • เล่นเทนนิส
  • เล่นบาสเก็ตบอล (คนเดียว)

     ก็จบกันไปสำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 4 ก็มีอาหารลดน้ำหนักอร่อยๆให้กิน มาพร้อมกับท่าออกกำลังกายเพื่อลดก้นลดบั้นท้ายกัน ติดตามคอร์สลดน้ำหนักในวันที่ 5 กันต่อไปว่าจะมีการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบไหนมาฝากกันอีกในบทความหน้าครับ


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น