Pages

วันจันทร์ที่ 16 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 3 เมนูอาหาร + ท่าลดสะโพก(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 3




เมนูอาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • สลัดผัก   1   ที่
  • ซุปหัวหอม   1   ถ้วยเล็ก
  • แอปเปิล   1   ผล
  • น้ำแอปเปิล   1   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ้ว   1   จาน
  • น้ำมะเขือเทศ   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • ข้าวสวย   1   ทัพพี
  • แกงจืดเห็ดหอม   1   ชามเล็ก
  • น้ำพริกกุ้งเสียบ   1   ที่
  • องุ่น   10   ลูก
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว



ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย


ท่าที่ 1 ท่าลดสะโพก

ท่าลดสะโพกท่าที่ 1

นอนตะแคงดังรูป ใช้แขนขวายันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้


ท่าลดสะโพกท่าที่ 2

ค่อยๆยกขาข้างซ้ายขึ้นให้สูงค้างไว้และนับ 1-8 โดยไม่ต้องงอขา ค่อยๆดึงขาลง แล้วยกขึ้นอีกครั้ง ค้างไว้และนับ 1-8 ทำแบบนี้ 5 ครั้ง จากนั้นทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง



ท่าที่ 2 

ท่าลดสะโพกท่าที่ 3

นอนตะแคงเหมือนท่าที่ 1


ท่าลดสะโพกท่าที่ 4

ยกขาขึ้นเหยียดตรงโดยใช้มือซ้ายจับไว้ แล้วนับ 1-8



ท่าลดสะโพกท่าที่ 5

ลดขาลงตามเดิมแล้วทำเหมือนเดิมอีกจนครบ 5 เที่ยว จากนั้นทำแบบเดียวกันแต่เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก


เลือกวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักดังต่อไปนี้ โดยให้ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดี
  • แอโรบิกแดนซ์ เต้นตามใจชอบ
  • ว่ายน้ำ
  • ตีแบดมินตัน
  • วิ่งเหยาะๆรอบบ้าน
  • เล่นกอล์ฟ
  • เล่นเทนนิส
  • เล่นบาสเก็ตบอล(ชู๊ตลงห่วง เล่นคนเดียว)

    ก็ผ่านไปอีหนึ่งวันสำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยตัวเองในวันที่ 3 โดยวันนี้ก็กินอาหารตามเมนูลดน้ำหนักที่เตรียมไว้ พร้อมกับออกกำลังกายด้วยเน้นการลดสะโพกเป็นหลัก วันนี้ก็คงจะเหนื่อยกันพอแล้ว นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เตรียมพร้อมลดน้ำหนักกันต่อในวันที่ 4 ครับ


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด



ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น