วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน: คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 3 เมนูอาหาร + ท่าลดสะโพก(15 วัน)

คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 3

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี่

อาหารเช้า

สลัดผัก 1 ที่
ซุปหัวหอม 1 ถ้วยเล็ก
แอปเปิล 1 ผล
น้ำแอปเปิล 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ้ว 1 จาน
น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

อาหารเย็น

ข้าวสวย 1 ทัพพี
แกงจืดเห็ดหอม 1 ชามเล็ก
น้ำพริกกุ้งเสียบ 1 ที่
องุ่น 10 ลูก
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

ท่าที่ 1 ท่าลดสะโพก

นอนตะแคงดังรูป ใช้แขนขวายันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้

ค่อยๆยกขาข้างซ้ายขึ้นให้สูงค้างไว้และนับ 1-8 โดยไม่ต้องงอขา ค่อยๆดึงขาลง แล้วยกขึ้นอีกครั้ง ค้างไว้และนับ 1-8 ทำแบบนี้ 5 ครั้ง จากนั้นทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง

ท่าที่ 2

นอนตะแคงเหมือนท่าที่ 1

ยกขาขึ้นเหยียดตรงโดยใช้มือซ้ายจับไว้ แล้วนับ 1-8

ลดขาลงตามเดิมแล้วทำเหมือนเดิมอีกจนครบ 5 เที่ยว จากนั้นทำแบบเดียวกันแต่เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เลือกวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักดังต่อไปนี้ โดยให้ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดี

แอโรบิกแดนซ์ เต้นตามใจชอบ
ว่ายน้ำ
ตีแบดมินตัน
วิ่งเหยาะๆรอบบ้าน
เล่นกอล์ฟ
เล่นเทนนิส
เล่นบาสเก็ตบอล(ชู๊ตลงห่วง เล่นคนเดียว)

ก็ผ่านไปอีหนึ่งวันสำหรับคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยตัวเองในวันที่ 3 โดยวันนี้ก็กินอาหารตามเมนูลดน้ำหนักที่เตรียมไว้ พร้อมกับออกกำลังกายด้วยเน้นการลดสะโพกเป็นหลัก วันนี้ก็คงจะเหนื่อยกันพอแล้ว นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เตรียมพร้อมลดน้ำหนักกันต่อในวันที่ 4 ครับ

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

Pages

วันจันทร์ที่ 16 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 3 เมนูอาหาร + ท่าลดสะโพก(15 วัน)