Pages

▼

วันอาทิตย์ที่ 15 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 2 เมนูอาหาร + ท่าลดต้นขา(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 2


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 2

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • ขนมปังกรอบ   3   แผ่น
  • โยเกิร์ต(พ่องไขมัน)   1   ถ้วย
  • ลูกเกด   2   ช้อนโต็ะ
  • กาแฟไม่ใส่น้ำตาล   1   ถ้วย

อาหารกลางวัน

  • ข้าวผัดปู   1   จาน
  • แกงจืดตำลึงหมูสับ   1   ถ้วย
  • มังคุด   5   ลูก หรือ เงาะ   6   ลูก
  • น้ำสะอาด   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • ข้าวสวย   2   ทัพพี
  • ต้มยำกุ้ง   1   ชาม
  • ผัดกระเพราไก่   1   จาน
  • ฝรั่ง   1   ลูก หรือ ส้ม  2  ลูก
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว




ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย


ท่าที่ 1 ท่าลดต้นขา


ท่าบริหารลดต้นขา ท่าที่ 1

นอนตะแคงเหยียดแขนและขาตรง ศรีษะหนุนแขนไว้ มืออีกข้างยันพื้นที่ระดับหน้าอก



ท่าบริหารลดต้นขา ท่าที่ 2

ยกขาขึ้นให้สูงและเหยียดตรง ค้างท่านี้ไว้และนับ 1-8



ท่าบริหารลดต้นขา ท่าที่ 3

ยกขาให้สูงไปกว่าเดิม อย่าให้ขางอ ค้างท่านี้ไว้นับ 1-8




ท่าบริหารลดต้นขา ท่าที่ 4

ลดขาลงมาในระดับแรก ค้างไว้และนับ 1-8


ท่าบริหารลดต้นขา ท่าที่ 5

จากนั้นลดขาลงมาแนบขาอีกข้างหนึ่ง พลิกตัวกลับ ทำแบบเดิมกับขาอีกข้างด้วยวิธีการเดียวกัน


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก


เลือกวิธีออกกำลังกายข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ และทำให้ครบ 20 นาทีเต็ม เอาให้เหงื่อออกชุ่มไปเลยจะดีมาก
  • เต้นแอโรบิกเลือกท่าได้ตามใจชอบ หรือไม่ก็ไปหาแอโรบิกจากใน Youtube แล้วเต้นตามก็ได้
  • ว่ายน้ำ
  • เล่นปิงปอง
  • เล่นแบดมินตัน
  • เดินขึ้น-ลง บันไดจากชั้น 1 ขึ้นไปชั้น 2
  • ถีบจักรยานอยู่กับที่
  • วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ สลับกับสบัดแขนขาไปด้วย

    นี่ก็เป็นคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนในวันที่ 2 ก็ควบคุมการกินอาหารตามเมนูอาหารลดน้ำหนักด้านบน พร้อมเพิ่มการบริหารต้นขาก่อนที่ จะเริ่มออกกำลังกายลดหุ่นกัน ติดตามคอร์สลดน้ำหนักวันที่ 3 ได้ในบทความหน้านะครับ


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด



ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น