Pages

▼

วันศุกร์ที่ 13 กันยายน พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 1 เมนูอาหาร + ท่าออกกำลังกาย(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่1




เมนูอาหารลดน้ำหนัก 900-980 แคลอรี่


อาหารเช้า

  • ขนมปังทาเนยบางๆ   1   แผ่น
  • ไส้กรอกนึ่ง   2   ชิ้น
  • น้ำส้มคั้น   1/2   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • สลัดไก่   1   ที่
  • ไข่ต้ม   1   ฟอง
  • น้ำส้มคั้น   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • ข้าวสวย   2   ทัพพี
  • แกงส้ม   1   ถ้วย
  • ผักสด   1   จานเล็ก
  • ส้มเขียวหวาน   2   ลูก หรือ แอปเปิล   1   ลูก




การออกกำลังกายลดน้ำหนัก


การออกกำลังกายก่อนอาหารมื้อเย็นนั้นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เพราะจะสามารถทำให้ไขมันลดลงถึง 100% และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วย แต่ถ้าไม่สะดวกก็สามารถเลือกออกกำลังกายช่วงไหนก็ได้ เพียงแต่ในเวลาที่ใช้ออกกำลังกายนั้นควรให้ได้ 1-2 ชั่วโมง จะดีมาก

ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันที่ 1


ท่าที่ 1



ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันพอประมาณ ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น เหยีดแขนให้ตรง





เหวี่ยงแขนซ้ายข้ามศรีษะจนเองตึงเต็มที่ นับ 1 ถึง 8 ขณะที่ค้างไว้





เหวี่ยงแขนขวาข้ามศรีษะจนเอวตึงเต็มที่ นับ 1 ถึง 8 ก่อนกลับสู่ท่าเดิม ทำข้อ 1-3 อย่างต่อเนื่อง



ท่าที่ 2


ยืนตัวตรง แยกเท้าให้ห่างกันพอสมควร ชู 2 แขนเหยียดขึ้น





เหยียดแขนตรงขณะงอพับร่างไปเบื้องหน้า สะโพกแอ่นไปทางด้านหลัง กะดูให้ลำตัวขนานเป็นเส้นตรงกับพื้น ค้างท่านี่ไว้และนับ 1-8





ค่อยๆผ่อนลำตัวก้มลงจนมือแตะพื้น ไม่งอขา หากแตะพื้นไม่ได้ก็ให้ก้มลงให้ได้มากที่สุด นับ 1-8 ก่อนกลับคืนท่าเดิม


เมื่ออุ่นเครื่องหรือวอร์มอัพแล้ว ให้เลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้

  • เปิดเพลงจังหวะสนุก แล้วเต้นแอโรบิกหน้ากระจกนาน 20 นาที เต้นท่าฟรีสไตล์ตามแต่ถนัด แต่ต้องเต้นให้มีเหงื่อชุ่ม เมื่อครบ 20 นาทีแล้ว จึงจะถือว่าได้ผล
  • วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ 20 นาที
  • เดินขึ้น-ลงบันได จากชั้น1 ถึง ชั้น2 ใช้เวลาให้ได้ 10 นาที
  • เล่นปิงปอง 20 นาที
  • ถีบจักรยานอยู่กับที่ 20 นาที

     นี่ก็เป็นคอร์สลดน้ำหนักสำหรับวันที่ 1 โดยจะมีเมนูอาหารลดน้ำหนักให้กินกันทั้ง 3 มื้อ และมีท่าออกกำลังกายสำหรับใช้ลดน้ำหนักมาพร้อมกัน ลองทำกันตามนี้ดู และอย่าลืมติดตามคอร์สลดน้ำหนักคอร์สที่ 2 ได้ในบทความหน้านะครับ Fattylose ขอบคุณที่ติดตามบทความของพวกเราด้วยครับ

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น