ลดความอ้วนแบบ Fasting อดอาหารเพื่อขับสารพิษลดอ้วนได้จริงแต่...?

หากพูดถึงวิธีลดความอ้วนลดน้ำหนักแล้วหลายคนคงจะคุ้นเคยกับวิธีการที่เรียกว่า "Fasting" เป็นอย่างดี ส่วนใครที่ยังไม่รู้จักวิธีลดความอ้วนแบบนี้ วันนี้ได้รู้กันอย่างแน่นอนเพราะวันนี้ Fattylose จะมาเผยวิธีการลดความอ้วนด้วย Fasting กันแบบเน้นๆเนื้อๆ เพื่อเป็นประโยชน์และความรู้สำหรับคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักด้วย Fasting หรือคนที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนกันอยู่ ลองอ่านดูกันสักนิดไม่ทำไม่ว่ากัน ก่อนอื่นมารู้จักกับ Fasting กันก่อนว่าคืออะไรกันแน่?

กินกล้วยหอมยังไงให้น้ำหนักลด? วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอด

วันนี้เอาสูตรลดน้ำหนักแบบง่ายๆมาฝากนั่นก็คือ "การลดน้ำหนักด้วยกล้วยหอม" เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องควบคุมชนิดอาหารที่กินมากนัก โดยสูตรนี้ไปสูตรลดน้ำหนักที่นิยมมากในญี่ปุ่นมีการรมกลุ่มเป็นกลุ่มลดน้ำหนักกันด้วย โดยสมาชิกที่ได้ลองสูตรลดน้ำหนักด้วยกล้วยหอมนี้ต่างประสบความสำเร็จในการลดอย่างท่วมท้น มาดูสูตรลดน้ำหนักด้วยกล้วยหอมแบบง่ายๆกันเลยครับ

สูตรเย็บพลาสติกติดลิ้นลดน้ำหนัก เข้าใจนะว่าอยากผอมแต่ลำบากไปมั๊ย

พอดีไปเจอสูตรลดน้ำหนักที่จะบอกว่าใหม่ก็คงไม่ใหม่เพราะที่อเมริกาทำกันมานานแล้ว และที่ประเทศเวเนซุเอลาก็กำลังนิยมลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้นั่นคือ "การเย็บพลาสติกติดลิ้น" เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก วิธีการทำนั้นหมอจะทำการตัดพลาสติกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า "มาร์เล็กซ์ (Marlex)" ซึ่งจะตัดให้มีขนาดเท่ากับแสตมป์แล้วเอาไปเย็บติดไว้กับลิ้น โดยเย็บประมาณ 6 เข็ม(แค่คิดก็เจ็บแล้ว) อ่านมาถึงตรงนี้คงมีหลายคนสงสัยว่าเจ้า Marlex เนี่ยมันช่วยลดน้ำหนักได้ยังไง?

มาลดน้ำหนักด้วยโยคะร้อนกันเถอะ ลดความอ้วนดี สุขภาพเยี่ยม จิตใจแจ่มใส

ในปัจจุบันการออกกำลังกายด้วย "โยคะร้อน" นั้นเป็นที่นิยมของคนไปทั่วโลก ประเทศไทยก็เป็นหนึ่งในนั้น ส่วนใหญ่การเล่นโยคะร้อนนั้นก็มีมักจะเล่นเพื่อเสริมสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตใจให้แข็งแรง เรียกได้ว่าดีทั้งภายนอกและภายใน อีกหนึ่งผลพลอยได้ที่ได้จากการเล่นโยคะร้อนนั้นก็หนีไม่พ้นในเรื่อง "การลดน้ำหนัก" ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่เล่นจะพูดเป็นเสียงเดียวกันเลยว่า โยคะร้อนนั้นสามารถช่วยให้น้ำหนักลดได้จริง ซึ่งหากใครรู้จักและได้ลองออกกำลังกายด้วยโยคะร้อนนั้นจะรู้ได้ทันทีเลยว่าวิธีการ ท่าทางต่างๆ และระยะเวลาที่ใช้ในการฝึกโยคะร้อนนั้นสามารถช่วยในเรื่องความอ้วนได้อย่างไม่ต้องสงสัย

ท่าบริหารเพื่อลดต้นแขน ต้นแขนตึงเปรี๊ยะไม่หย่อนยาน

ต้นแขนที่ใหญ่และหย่อนยานคงไม่มีสาวๆคนไหนอยากให้เกิดกับตัวเองเป็นแน่ เพราะนอกจากจะดูไม่ดีแล้ว บางครั้งทำให้ไม่กล้าที่จะใส่เสื้อผ้าที่ต้องโชว์ท่อนแขนอย่างเสื้อกล้าม หรือเสื้อแขนกุด เพราะเกิดอาการอายที่มีท่อนแขนที่ใหญ่โตดั่งท่อนซุง ถึงเวลาแล้วล่ะที่เราต้องออกกำลังกายเพื่อลดต้นแขนให้เล็ก กระชับ ไม่หย่อนยานกันสักที วันนี้ Fattylose ขอนำเสนอท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นแขนให้เรียวเล็กตามใจปรารถนามาฝากกัน ตามมาดูพร้อมกันไปทีละท่าได้เลย

ท่าบริหารลดต้นแขน

อุปกรณ์ช่วยลดต้นแขน

• ดัมเบลหรือขวดน้ำใส่น้ำ ขนาด 1-1.5 กิโลกรัม
• เบาะรองนอน หรือเบาะสำหรับโยคะ

ลดความอ้วนฟิตหุ่นกำยำด้วย Cross fit เล่นแล้วไม่ผอมยอมให้กระโดดถีบสองขาคู่เลย

วันนี้มาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนแบบเข้มข้นกัน การออกกำลังแบบนี้เรียกว่า "Cross fit" อย่างที่ได้จั่วหัวไว้แล้วว่าถ้าใครได้ลองออกกำลังกายด้วย Cross fit แล้วไม่ผอมผมยอมให้กระโดดถีบ 2 ขาคู่เลย ที่ผมมั่นใจว่าจะไม่โดนถีบแน่นอนก็เพราะว่า Cross fit นั้นเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่าหนักหน่วงเลยก็ว่าได้ โดยเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเป็นหลัก หรือจะให้เห็นภาพง่ายๆ Cross fit ก็จะคล้ายๆการเล่น Fitness นั่นเอง ซึ่งการเล่น Fitness นั้นก็เป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังของ Cross fit เช่นกันแต่ Cross fit ไม่ได้จำกัดอยู่แค่การออกกำลังกายอยู่ภายในห้อง Fitness เท่านั้น การวิ่ง กระโดดเชือก ไต่เชือก กระโดดสูง หรือแม้กระทั่งเล่นยิมนัสติก ก็รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบ Cross fit ด้วย

สูตรลดน้ำหนักแบบมนุษย์ยุคหิน Paleo Diet(PD) ไม่ต้องอดอาหารก็ลดความอ้วนได้

วันนี้มีสูตรลดน้ำหนักอีกหนึ่งสูตรที่น่าสนใจมาแนะนำกันต่อกับ "Paleo Diet(PD)" หรือจะให้คำจำกัดความง่ายๆก็คือการลดน้ำหนักแบบมนุษย์ยุคหิน ฟังชื่อแล้วก็อาจจะงงงงว่าคนยุคดึกดำบรรพ์หรือคนยุคก่อนนั้นเค้าลดความอ้วนกันด้วยหรือ? ก็คงไม่น่าจะมีนะแต่ที่บอกว่าเป็นสูตรลดน้ำหนักสำหรับยุคหินนั้นก็เพราะว่า Paleo Diet เน้นในเรื่องการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติตามสัญชาตญาณของคนยุคเก่า เช่น การเน้นกินอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ พืชผักผลไม้ อาหารที่ไม่ต้องปรุงแต่งต่างๆ อย่างพวกข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว แป้ง ขนมปังต่างๆคงจะไม่ได้กินกัน เพราะมันไม่มีอยู่แล้ว แค่ต้องสู้กับไดโนเสาร์ก็เหนื่อยแล้ว จะหาเวลาที่ไหนมานั่งหุงข้าวกิน

สูตรลดน้ำหนักแบบโลคาร์บ(Low Carb)ลดแป้ง ลดหวาน ลดอ้วน

วันนี้มีสูตรลดน้ำหนักที่น่าสนใจอีกสูตรมาแนะนำกันครับกับสูตรลดน้ำหนักที่มีชื่อว่า "โลคาร์บ( Low Carb)" ซึ่งหากดูจากชื่อแล้วก็คงพอจะเดาได้ไม่ยากว่าความสำคัญของสูตรลดความอ้วนนี้คืออะไร Low Carb = Low Carbohydrate หรือก็คือการลดและควบคุมน้ำหนักด้วยการลดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตลงนั่นเอง วิธีการของวิธีนี้ก็คือการกินอาหารพวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุด และกินอาหารพวกไขมันกับโปรตีนเข้าไปทดแทนกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่หายไป ซึ่งถ้าฟังดูหลักการที่ว่าแล้วก็จะเหมือนกับสูตรลดน้ำหนัก Atkins' Diet ซึ่งมีหลักการเดียวกันแต่อาจจะแตกต่างที่รายละเอียดเล็กๆน้อยๆ

ใครที่กำลังอดอาหารลดความอ้วนอยู่ แน่ใจหรือว่าจะลดได้จริงๆ?

หากพูดถึงวิธีการลดความอ้วนแล้วๆแต่ละคนก็คงจะมีวิธีและแนวทางในการลดเป็นของตัวเอง เชื่อว่าหนึ่งในวิธีลดความอ้วนที่นิยมกันมากก็คือ "การอดอาหาร" เพราะมักจะคิดกันว่าหากกินอาหารน้อยลงก็น่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีก็เลยเล่นหักดิบไม่กินมันซะเลยจะได้ช่วยลดๆไวไว ส่วนใหญ่ก็มักจะงดมื้อใดมื้อนึงไป เช่น งดมื้อกลางวัน กินมื้อเย็น หรือไม่กินมื้อเย็นเพราะกินแล้วจะทำให้อ้วนง่าย ซึ่งหากใครเชื่อว่าการอดอาหารด้วยวิธีการนี้แล้วจะช่วยทำให้ผอมได้ต้องขอบอกเลยว่าคุณกำลังมาผิดทางแล้ว ซึ่งจริงๆแล้ว "ยิ่งเราอดอาหารจะยิ่งทำให้เราอ้วนมากขึ้นไปอีก" มาดูกันว่าทำไมอดอาหารแล้วจึงไม่ช่วยให้น้ำหนักลดลง

คุมน้ำหนักอย่างไรไม่ให้อ้วนลงพุง เพื่อหุ่นผอมเพรียวบาง

การจะลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นสิ่งที่สำคัญที่จะขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือ "การควบคุมน้ำหนัก" หากพูดถึงคำนี้แล้วก็คงจะเป็นคำที่กว้างมากๆ เป็นการรวบรวมวิธีลดน้ำหนักหลายๆวิธีเข้าด้วยกัน ทั้งเรื่องการกิน การออกกำลังกาย การสังสรรค์ ความเครียด และอีกมากมายซึ่งล้วนแล้วแต่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวของเราทั้งสิ้น วันนี้ Fattylose มีเคล็ดลับการควบคุมน้ำหนักดีๆมาบอกกันครับ

ลดความอ้วนอย่างได้ผลด้วยวิธีนวดกดจุด ลดอ้วนดีไม่ต้องใช้ยา

พอกันทีกับการต้องกินยาลดความอ้วน กาแฟลดน้ำหนัก วันนี้ Fattylose ขอนำเสนอสูตรลดความอ้วนที่ใช้ลดความอ้วน ไขมัน เซลลูไลท์อย่างได้ผลด้วยการ "นวดกดจุด" เป็นสูตรลดอ้วนตามแบบฉบับของไทยเราที่มีความสามารถในเรื่องการนวดซึ่งเป็นที่ยอมรับของคนทั่วโลก อีกทั้งทางการแพทย์ก็ยังใช้การนวดกดจุดนี้เป็นหนึ่งในวิธีช่วยลดความอ้วนอีกด้วย จะรอช้าอยู่ใยไปดูขั้นตอนและวิธีการนวดกดจุดเพื่อลดน้ำหนักกันเถอะ

วิ่งลดความอ้วน วิ่งช้าหรือวิ่งเร็วแบบไหนลดน้ำหนักดีกว่ากัน

การวิ่งกับการลดน้ำหนักนั้นจัดเป็นของคู่กันอยู่แล้ว นึกไม่ออกว่าจะออกกำลังกายแบบไหน ก็มักจะนึกถึงการวิ่งลดอ้วนเป็นอันดับต้นๆ ก็การวิ่งนั้นทำได้ง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมแต่อย่างใด ขอแค่มีเวลาสัก 30 นาทีกับใจที่อยากออกกำลังกายเท่านั้น ก็สามารถที่จะ exercise ลดหุ่นได้ไม่ยาก

มาลดหน้าท้องให้แบนราบด้วยท่า Plank หน้าท้องแข็งแรง กระดูกหลังแข็งแกร่ง

มาถึงวิธีลดหน้าท้องอีกหนึ่งวิธีที่จะว่าง่ายก็ไม่ง่าย จะว่ายากเกินไปมั๊ย? ก็พอไหวอยู่กับกับการลดหน้าท้องด้วย "ท่า Plank" ท่า Plank เป็นท่ากายบริหารที่ใช้ลดหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งปกติแล้วเวลาที่เราต้องการให้หน้าท้องหรือพุงของเราแบนราบนั้น เรามักจะนึกถึงท่า Sit up หรือไม่ก็ท่า Crunch ซะเป็นส่วนใหญ่ แต่ใครรู้บ้างเอ่ย? ว่าจริงแล้วการออกกำลังกายด้วยท่า Plank นั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าการ Sit up ซะอีก ทีนี้ลองมาดูข้อดีของการลดหน้าท้องด้วยท่า Plank กันดีกว่า

กินน้ำมันมะพร้าวลดน้ำหนักกันเถอะ กินดีไม่มีอ้วนแถมช่วยขับถ่ายดีด้วย

หาพูดถึงการกินน้ำมันมะพร้าวเพื่อลดน้ำหนักก็คงจะไม่ใช่เรื่องใหม่อะไร เพราะมีคนมากมายที่กินน้ำมันมะพร้าวแล้วสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็ยังมีบางคนที่ยังนึกสงสัยในสรรพคุณของน้ำมันมะพร้าวว่าจริงๆแล้วสามารถช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือ? เพราะหากมองแต่เพียงภายนอก น้ำมันมะพร้าวนั้นก็ถือว่าเป็นไขมันชนิดหนึ่ง แถมเรายังโดนกรอกหูกันมาว่าน้ำมันมะพร้าวนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว ที่กินแล้วจะเป็นอันตราย ก่อให้เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด เป็นต้นเหตุของการเกิดโรคหัวใจ และโรคอ้วน ฟังๆแล้วการกินน้ำมันมะพร้าวเหมือนจะเป็นอะไรที่แย่เอามากๆ

ลดความจุของกระเพาะอาหาร ก็ลดความอ้วนได้โดยไม่ต้องผ่าตัด

กระเพาะอาหารเป็นอวัยวะหลักๆที่ใช้ย่อยอาหารของคนเรา และกระเพาะอาหารยังเป็นส่วนสำคัญต่อการควบคุมปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละมื้อด้วย นั่นหมายถึงว่าหากกระเพาะอาหารของเรามีขนาดใหญ่สามารถจุอาหารได้เยอะ มันก็จะไปสั่งการสมองว่าฉันยังไม่อิ่มยังใส่อาหารมาได้อีกเยอะ ทีนี้ก็กินใหญ่เลยเพราะกระเพาะอาหารมันยังไม่เต็มสักที แต่ถ้าหากกระเพาะอาหารมีขนาดเล็กความจุน้อย ใส่อาหารไปนิดหน่อยก็เต็มแล้ว มันก็ไปสั่งการให้สมองบอกเราว่าอิ่มแล้วเลิกกินเถอะ! การกินอาหารมื้อนั้นก็จะหยุดลงโดยที่เรากินอาหารน้อยลง

สารพัดวิธีลดพุงอย่างได้ผล พุงยื่นๆแก้ไม่ยาก

พุงยื่นๆใหญ่ๆคงไม่มีใครอยากมีไว้ในครอบครองเป็นแน่ วันนี้ fattylose เลยจัด "วิธีลดพุงอย่างได้ผล" มาให้คนที่มีปัญหาเรื่องพุงไว้ลองใช้ลองทำกันดู ซึ่งวิธีที่จะพูดถึงต่อไปนี้เป็นวิธีลดพุงอย่างง่าย แต่ใช้ได้ผลอย่างไม่น่าเชื่อ ตามมาดูกันดีกว่าแต่ละวิธีลดพุงที่ว่านี้จะเด็ดขนาดไหน

วิธีลดหน้าท้อง ลดพุงด้วยท่าบริหารหน้าท้องแบบต่างๆ(สูตรหน้าท้องแบนราบ)

ไม่ว่าหน้าท้องหรือพุงน้อยใหญ่ที่ยื่นออกมา ย่อมไม่เป็นที่ต้องการของคนส่วนใหญ่ที่อยู่บนโลกใบนี้ แต่เมื่อมันได้เกิดขึ้นมาแล้ว ก็ต้องหาวิธีลดหน้าท้อง หรือลดพุงกันเป็นการใหญ่ ถ้าเพียงแต่การอดอาหารหรือควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว ก็ไม่อาจทำให้หน้าท้องเราแบนราบ หรือกระชับแบบเป็นสัดเป็นส่วนได้ เราต้องทำการออกกำลังกาย หรือทำกายบริหารเฉพาะส่วนไปเลย จึงจะสามารถทำให้การลดหน้าท้องนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า