ต้นแขนที่ใหญ่และหย่อนยานคงไม่มีสาวๆคนไหนอยากให้เกิดกับตัวเองเป็นแน่ เพราะนอกจากจะดูไม่ดีแล้ว บางครั้งทำให้ไม่กล้าที่จะใส่เสื้อผ้าที่ต้องโชว์ท่อนแขนอย่างเสื้อกล้าม หรือเสื้อแขนกุด เพราะเกิดอาการอายที่มีท่อนแขนที่ใหญ่โตดั่งท่อนซุง ถึงเวลาแล้วล่ะที่เราต้องออกกำลังกายเพื่อลดต้นแขนให้เล็ก กระชับ ไม่หย่อนยานกันสักที วันนี้ Fattylose ขอนำเสนอท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นแขนให้เรียวเล็กตามใจปรารถนามาฝากกัน ตามมาดูพร้อมกันไปทีละท่าได้เลย
ท่าบริหารลดต้นแขน
อุปกรณ์ช่วยลดต้นแขน
- ดัมเบลหรือขวดน้ำใส่น้ำ ขนาด 1-1.5 กิโลกรัม
- เบาะรองนอน หรือเบาะสำหรับโยคะ
ท่าลดต้นแขนท่าที่ 1
- ให้เรายืนแยกขาสองข้างออกมาในแนวหัวไหล่โดยถือดัมเบลไว้ที่มือทั้งสองข้าง
- จากนั้นให้พับแขนเพื่อยกดัมเบลขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง โดยให้แขนท่อนบนแนบกับลำตัวไว้
- ยกอย่างช้าๆขึ้นและลงพยายามเกร็งแขนบริเวณท่อนบนไว้ เพื่อให้ต้นแขนได้ออกแรงมากๆ
- ยกขึ้นลงให้เป็นเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ทำอย่างน้อย 3-5 เซ็ต จะช่วยให้ต้นแขนส่วนบนกระชับเป็นกล้ามเนื้อมากขึ้น
ท่าลดต้นแขนท่าที่ 2
- ให้ยืนกางขาทั้งสองข้างออกจากกันโดยให้กว้างในแนวไหล่
- ถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้างโดยให้แขนอยู่ในแนวดิ่งแนบกับลำตัวทั้งสองข้างไว้
- จากนั้นค่อยยกดัมเบลขึ้นในลักษณะกางแขนทั้งสองข้างออกพร้อมกัน โดยเวลาที่ยกแขนขึ้นให้ข้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยลดมือลง
- ทำตามข้อ 3 ไปเรื่อยเป็นเซ็ตๆ เซ็ตละประมาณ 10-15 ครั้ง ให้ทำ 3-5 เซ็ตตามกำลังศรัทธา
ท่าลดต้นแขนท่าที่ 3
- ให้นอนราบกับพื้นบนเบาะรองที่เตรียมไว้โดยถือดัมเบลไว้ให้แขนทั้งสองข้างแนบอยู่ข้างลำตัว
- ให้ยกแขนที่ถือดัมเบลไว้ขึ้นมาโดยแบ่งเป็น 2 สเต็ป สเต็ปแรกงอแขนท่อนบนขึ้นมาโดยให้บริเวณข้อศอกตั้งฉากกับพื้น
- จากนั้นสเต็ปที่ 2 ให้ยกยกแขนชูขึ้นไปบนฟ้าให้สุดแขน พยายามอย่าให้ข้อศอกงอ ยกข้างไว้นับ 1-5 ในใจแล้วค่อยผ่อนแขนลงมาตามสเต็ปที่ยกขึ้นไป
- ทำข้อ 2 และ 3 ไปเรื่อยๆเป็นเซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ตหรือจะมากกว่านั้นก็ได้ ยิ่งทำเยอะยิ่งลดต้นแขนได้เร็ว
ก็จบกันไปสำหรับ 3 ท่าลดต้นแขนแบบง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย มีแค่ดัมเบลหรือขวดน้ำใส่น้ำ 2 ขวดก็สามารถออกกำลังลดต้นแขนกันได้แล้ว ออกกำลังกายตอนเย็นๆหลังเลิกงานก่อนกินข้าวเย็นสัก 30-45 นาทีกำลังเหมาะ นอกจากจะช่วยลดต้นแขนอวบๆได้แล้ว ยังเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงาน ไขมันส่วนเกินส่วนอื่นๆไปในตัวด้วย รู้อย่างนี้แล้วอย่ารอช้ามาออกกำลังกายลดต้นแขนกันเถอะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น