Pages

▼

วันเสาร์ที่ 18 มกราคม พ.ศ. 2557

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 15 เมนูอาหาร + ท่าลดหลังและลำตัว(15 วัน) วันสุดท้ายปิดคอร์สสักที


คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 15



คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนวันที่ 15

เมนูอาหารลดน้ำหนัก


อาหารเช้า

  • ขนมปังกรอบ   2   แผ่น
  • นมพร่องมันเนย   1   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • สลัดไก่   1   ที่
  • ซุบหัวหอม   1   ถ้วยเล็ก
  • น้ำผลไม้   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • ข้าวต้มกุ้ง   1   ชาม
  • แอปเปล หรือส้มเขียวหวาน  1   ผล
  • น้ำผลไม้





ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าบริหารหลังและหน้าท้อง)


ท่าที่ 1


ท่าบริหารลดน้ำหนักท่าที่ 1

ยกเข่าขวาขึ้นให้หัวเข่าขวาแตะปลายข้อศอกซ้ายโดยกระโดดเบาๆด้วยขาข้างซ้ายเพียงข้างเดียว



ท่าบริหารลดน้ำหนักท่าที่ 2

จากนั้นสลับไปอีกข้างหนึ่ง โดยกระโดดด้วยขาขวาเบาๆ ขณะที่ยกเข่าซ้ายไปแตะข้อศอกขวา โดยทำซ้ำไปมาขวา-ซ้าย อย่างต่อเนื่อง จนครบ 30 ครั้ง


    ปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายอะไรก็ได้ โดยใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้อย่างเต็มที่ ก็เป็นอันจบคอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน 15 วัน ตามที่เราได้กำหนดเอาไว้ หรือถ้าใครบอกว่ายังไม่เต็มอิ่มเลย ก็สามารถต่อเวลาเริ่มทำจากคอร์สลดน้ำหนักวันที่ 1 ใหม่ได้ ทำอย่างต่อเนื่องเชื่อได้เลยว่า หุ่นที่บวม อวบอิ่มของเรา จะต้องผอมเพรียวบางกันอย่างแน่นอน ยังไงซะก็อย่าลืมควบคุมเรื่องอาหารการกินด้วย เพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น



คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น