รวมวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องอย่างได้ผล ทำได้เองง่ายๆไม่ต้องใช้เวลาเยอะ

รูปร่างที่ดีเริ่มต้นจากการออกกำลังกาย แต่ทำมานานแล้ว เจ้าซิกแพคที่ต้องการก็ไม่มาสักที มีแต่เจ้าวันแพคอ้วนกลมที่ยังอยู่ไม่ไปไหน นั่นเพราะหลายๆ คน มักไปเน้นการออกกำลังเฉพาะส่วนมากเกินไป ก็แหม อยากลดหน้าท้อง ก็เลยบริหารแค่หน้าท้องอย่างเดียว แบบนี้ไม่ได้นะคะ เพราะการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เป็นเพียงการเพิ่มความฟิตให้กล้ามเนื้อส่วนนั้น แต่ไม่ใช่การลดไขมัน

ดังนั้น ถ้าอยากให้หน้าท้องแบนราบ เราต้องบริหารในส่วนอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย สำหรับคนที่ไม่มีเวลา เรามี "วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องอย่างได้ผล" ที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้เวลาเยอะ แค่เพียง 10 นาทีทุกเช้าก่อนอาบน้ำแต่งตัวไปทำงานก็พอแล้วค่ะ


เพิ่มความคึกครื้นให้การออกกำลังกาย ด้วยการเปิดดนตรีจังหวะมันๆ ควบคู่ไปด้วย แล้วบริหารตามจังหวะของดนตรีเลย

1. เริ่มกันที่วิ่งเยาะๆ ช้าๆ อยู่กับที่เป็นเวลา 30 วินาที
2. เตะเท้าไปข้างหน้า สลับข้างซ้ายกับขวา 30 วินาที

3. ยืนตัวตรง กางขา ยกมือทั้งสองข้างขึ้นประสานกันไว้เหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ โยกตัวไปทางซ้าย และขวา สลับกัน ข้างละ 20 ครั้ง

4. ยืนตัวตรง กางขา มือเท้าเอวไว้ แล้วค่อยๆ ย่อเข่าลง พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อท้อง ค้างไว้ 5 วินาที และยืนตรง 5 วินาที ทำสลับกัน 20 ครั้ง

5. ยืนตรง คว่ำฝ่ามือไว้ที่ระดับเอว ยกขาซ้ายขึ้นโดยให้เข่าซ้ายมาชนที่ฝ่ามือซ้าย ทำสลับกับข้างขวาโดยให้เข่าขวามาแตะฝ่ามือขวา (ท่าคล้ายในภาพ แต่ให้แขนขนานกับพื้นดิน และให้หัวเข่าชนกับฝ่ามือ) ทำข้างละ 20 ครั้ง

6. ทำเหมือนเดิม แต่ให้เข่าขวาไปแตะฝ่ามือซ้าย และเข่าซ้ายแตะที่ฝ่ามือขวา และเหวี่ยงเอวร่วมด้วย ทำข้างละ 20 ครั้ง

7. ยกมือขึ้นกางแขนในระดับไหล่ (ดังภาพ) แล้วยกเข่าขวามาชนข้อศอกข้างขวาที่ตรงข้างเอว สลับกับยกเข่าข้างซ้ายมาชนข้อศอกข้างซ้ายที่ตรงข้างเอว ทำข้างละ 20 ครั้ง

8. ทำแบบเดียวกับท่าที่ 6 โดยตอนที่ฝ่ามือซ้ายกับเข่าขวาแตะกัน ให้กางแขนขวาออกด้วย และตอนที่ฝ่ามือขวากับเข่าซ้ายแตะกัน ก็กางแขนซ้ายออกไปสุดแขน ทำสลับกันข้างละ 20 ครั้ง

9. ทำซ้ำในท่าที่ 5, 6, 7, 8 อีกครั้ง

10 นอนราบกับพื้นโดยตั้งเข่าขึ้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย วางมือไว้ที่ใต้ศีรษะ ซิทอัพ  20 ครั้ง

11. ซิทอัพโดยยกหันลำตัวไปทางด้านซ้าย 20 ครั้ง

12. ซิทอัพโดยหันลำตัวไปทางด้านขวาอีก 20 ครั้ง

13. นอนกางแขนสองข้างราบไปกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เอี้ยวขาไปทางซ้ายสลับกับด้านขวา ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง

       ลองใช้ 13 ขั้นตอนในการบริหารนี้ดูนะคะ ใช้เวลาแค่ 10 นาที ก่อนออกไปทำงาน เปิดเพลงไปด้วย จะได้ทำเพลินๆ สำหรับในช่วงเริ่มต้นอาจจะให้จำนวนครั้งที่น้อยก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นค่ะ