Pages

▼

วันพฤหัสบดีที่ 12 ธันวาคม พ.ศ. 2556

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน วันที่ 14 เมนูอาหาร + ท่าลดหลังและลำตัว(15 วัน)


คอร์สลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วันที่ 14




เมนูอาหารลดน้ำหนัก


อาหารเช้า

  • โยเกิร์ต    1   ถ้วย
  • น้ำผลไม้   1   แก้ว

อาหารกลางวัน

  • ผลไม้รวม   1   จาน
  • ลูกเกด   2   ช้อนโต๊ะ
  • น้ำสะอาด   1   แก้ว

อาหารเย็น

  • ขนมจีนน้ำเงี้ยว   1   ชาม
  • ส้มเขียวหวาน   1   ผล
  • น้ำผลไม้   1   แก้ว




ท่าอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย(ท่าลดหลังและลำตัว)


ท่าที่ 1




นอนหงายบนพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แยกขาออกเล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างแนบลำตัวไว้




ค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้ลอยสูงจากพื้น ใช้บ่าทั้ง 2 ข้างพยุงน้ำหนักของตัวเอง จากนั้นจึงค่อยๆยกแผ่นหลังขึ้น



ใช้มือทั้ง 2 ข้างช่วยจับเอวประคองไว้ นับ 1-8 จากนั้นก็ค่อยๆลดตัวลงกลับสู่ท่าเดิม ยกก้นขึ้นลงอย่างนี้สัก 15 ครั้งเป็นอันใช้ได้




ท่าที่ 2




ยืนตรงแยกขาห่างกันเล็กน้อย แขนปล่อยสบายแนบลำตัว




ชูแขนเหยียดตรงเหนือศรีษะ หายใจเข้าลึกๆ




หายใจออกช้าๆ ขณะก้มตัวลงไปให้ปลายมือขวาสามารถสัผัสข้อเท้าขวาได้ มือซ้ายเหยียดชูค้างไว้ นับ 1-8



หายใจเข้าขณะดึงตัวขึ้นและก้มตัวลงให้มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้ายได้ ค้างไว้นับ 1-8 ก่อนดึงตัวขึ้น ทำสลับกันไปมา 15 ครั้ง


การออกกำลังกายลดน้ำหนัก


ออกกำลังกายเหมือนกับ 13 วันที่ผ่านมา โดยใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาที เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างเต็มที่


ก็จบกันไปสำหรับคอร์สการออกกำลังกายลดน้ำหนักในวันที่ 14 เหลืออีกหนึ่งคอร์สซึ่งเป็นคอร์สสุดท้ายแล้วอย่าลืมติดตามกันต่อนะครับ

คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้งหมด


ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น