สำหรับคนที่ต้องการ "ลดต้นแขน" วิธีการนี้สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง เพียงแต่ต่างกันแค่น้ำหนักและจำนวนที่จะใช้ในการออกกำลังเพื่อลดต้นแขน และอีกอย่างสำหรับผู้หญิงท่านที่เข้าใจผิด กลัวว่าจะมีกล้ามใหญ่เป็นมัดๆ เหมือนที่เห็นในทีวี ไม่ต้องกลัวเลย เพราะผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนเหมือนเพศชาย(เทสโทสเทอโรน) มันแค่จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ นะครับ มาเริ่มกันเลยดีกว่า
กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน ด้านหน้า (Biceps)
- หงายมือ จับดัมเบล เหยียดแขนตรงขนาบลำตัว
- ยกดัมเบลขึ้นหรือพับแขน (อย่าใช้แรงเหวี่ยงของร่างกายนะครับ ค่อยๆ ดึงขึ้นมาช้าๆ แล้วปล่อยแขนลงช้าๆ )
- บางทีควรเปลี่ยนดัมเบลเป็นขวดน้ำขนาด 1 ลิตร ใช้แก้ขัดกันได้ครับ
- ทำเป็นเซตนะครับ 3 เซต กำลังดี เซตละ 10 – 15 ครั้ง
กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน ด้านหลัง ท้องแขน (Triceps)
1. Overhead Triceps Exercise
จับดัมเบล แล้วเหยียดแขนตรงเหนือศรีษะ (1) จากนั้น งอแขนไปด้านหลังช้าๆ อย่างอแขนจะสุดนะครับ เอาแค่พอประมาณ ให้เป็นรูปตัว L (2) ทำเป็นเซตนะครับ 3 เซต กำลังดี เซตละ 10 – 15 ครั้ง
2. Triceps Dips
ท่านี้ไม่ต้องลงทุนซื้อดัมเบลมาเลย เพียงแค่คุณมีเก้าอี้ ก็เพียงพอ โดยใช้แขนจับเก้าอี้ เลื่อนตัวออกมาข้างหน้า ใช้แขนทรงลำตัวไว้นะครับ จากนั้นย่อตัวลง กดสะโพกลงมา แล้วยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิมทำเป็นเซตนะครับ 3 เซต กำลังดี เซตละ 10 – 15 ครั้ง
นี่ก็เป็นท่าออกกำลังกายลดต้นแขนอย่างง่ายๆ ลองเอาไปทำดูครับ ทำได้เองง่ายๆที่บ้าน ถ้าไม่มีดัมเบลสำหรับใช้บริหารต้นแขน แนะนำให้หาขวดน้ำขนาด 1 ลิตร หรือ 1.5 ลิตรก็ได้ครับ ใส่น้ำให้เต็ม ก็สามารถใช้แทนดัมเบลราคาหลายร้อยบาทได้เป็นอย่างดี ว่างๆก็ลองทำตามวิธีลดต้นแขนที่แนะนำกันดูนะครับ รับรองได้เลยว่าต้นแขนอันอวบอิ่มของเราจะ เล็ก เรียว และกระชับ ได้อย่างที่เราต้องการแน่นอนครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น