ตารางคำนวณแคลอรี่อาหารประเภทต่างๆ ลองดูจะได้รู้ว่ากินไปวันนี้กี่แคลอรี่แล้ว(ภาค 1)

"แคลอรี่อาหาร" เป็นสิ่งที่คนกำลังลดน้ำหนักอยากจะรู้มากที่สุดเรื่องหนึ่งก็ว่าได้ เพราะจะได้คำนวณได้ว่าเรากินอาหารไปแล้ววันนี้กี่แคลอรี่ แล้ววันนี้เราใช้พลังงานไปแล้วกี่แคลอรี่จะได้เอามาบวกลบคูณหารกันถูกว่า เราจะเหลือพลังงานกี่แคลอรี่ แล้วนี่เองที่จะทำให้เรารู้ว่าเราจะอ้วนหรือไม่อ้วนกันแน่ วันนี้ Fattylose ก็เลยจัดตารางแคลอรี่ของอาหารชนิดต่างๆมาให้ดูกัน จะได้ใช้คำนวณแคลรี่ของอาหารที่กินเข้าไปว่าวันนี้เรากินไปเท่าไรแล้ว ลองดูตารางข้างล่างได้เลยครับ

ตารางคำนวณแคลอรี่(อาหารประมาณ 100 กรัม)

อาหาร	แคลอรี่
ข้าวสวย	366 แคลอรี่
ข้าวซ้อมมือ	357 แคลอรี่
ข้าวเหนียวขาว	355 แคลอรี่
ข้าวโอ๊ต	374 แคลอรี่
ข้าวโพดคั่ว	456 แคลอรี่
รำข้าว	276 แคลอรี่
ข้าวโพดต้ม	135 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยว	88 แคลอรี่
ขนมปังปอนด์ขาว	70 แคลอรี่ ต่อ 1 แผ่น
ขนมจีน	90 แคลอรี่
บะหมี่	108 แคลอรี่
บะหมี่สำเร็จรูป	382 แคลอรี่
มะกะโรนี , สปาเกตตี้	110 แคลอรี่
ลูกเดือย	306 แคลอรี่
มันแกว	46 แคลอรี่
มันฝรั่ง	82 แคลอรี่
มันฝรั่งทอด	562 แคลอรี่
เนื้อหมูติดมัน	457 แคลอรี่
เนื้อหมูไม่ติดมัน	376 แคลอรี่
หมูแผ่น	610 แคลอรี่
ไส้กรอกหมู	590 แคลอรี่
หมูหยอง	370 แคลอรี่
แฮม	65 ต่อ 1 แผ่น
เนื้อวัวติดมัน	273 แคลอรี่
เนื้อวัวไม่ติดมัน	150 แคลอรี่
ลิ้นวัว	215 แคลอรี่
ปอดวัว	60 แคลอรี่
ผ้าขี้ริ้ว	30 แคลอรี่
เนื้อไก่	300 แคลอรี่
อกไก่	110 แคลอรี่
ปีกไก่	146 แคลอรี่
น่องไก่	115 แคลอรี่
หัวใจไก่	125 แคลอรี่
ตับไก่	145 แคลอรี่
เป็ด	115 แคลอรี่
เป็ดย่าง	185 แคลอรี่
แพะไม่ติดมัน	180 แคลอรี่
กุนเชียง	350 แคลอรี่
หมูป่า	145 แคลอรี่
กุ้งทะเล	87 แคลอรี่
กุ้งน้ำจืด	82 แคลอรี่
กุ้งแห้ง	360 แคลอรี่
ปู	88 แคลอรี่
ปลาทูนึ่ง	155 แคลอรี่
ปลาร้า	135 แคลอรี่
ปลาสลิดแห้ง	265 แคลอรี่
ปลาช่อน	80 แคลอรี่
ปลาช่อนแห้ง	249 แคลอรี่
ปลาลิ้นหมา	90 แคลอรี่
ปลาดุก	100 แคลอรี่
ปลาเก๋า	83 แคลอรี่
ปลากะพงขาว	81 แคลอรี่
ปลากระบอก	125 แคลอรี่
ปลากระบอกไข่	420 แคลอรี่
ปลาจะละเม็ดขาว	120 แคลอรี่
ปลาฉลาม	100 แคลอรี่
หอยนางรม	71 แคลอรี่
หอยแมลงภู่	57 แคลอรี่
หอยแครง	72 แคลอรี่
ผักกระเฉด	43 แคลอรี่
ผักคะน้า	35 แคลอรี่
ผักคะน้าใบ	23 แคลอรี่
ผักกาดขาว	18 แคลอรี่
ผักกาดเขียว	24 แคลอรี่
ผักกาดหอม	21 แคลอรี่
ผักชี	37 แคลอรี่
ผักบุ้งไทย	24 แคลอรี่
ผักบุ้งจีน	23 แคลอรี่
ผักกะหล่ำปี	24 แคลอรี่
ผักกะหล่ำดอก	29 แคลอรี่
กระถิน(ยอด)	59 แคลอรี่
กระถิน(ใบ)	68 แคลอรี่
ตำลึง	28 แคลอรี่
น้ำเต้า	16 แคลอรี่
บวบกลม	19 แคลอรี่
บวบเหลี่ยม	17 แคลอรี่
แตงกวา	15 แคลอรี่
แตงร้าน	15 แคลอรี่
ต้นหอม(ทั้งต้น)	36 แคลอรี่
ต้นหอม(หัว)	45 แคลอรี่
ต้นกุยช่าย	28 แคลอรี่
ดอกกุยช่าย	40 แคลอรี่
แครอท	55 แคลอรี่
กระเทียม	117 แคลอรี่
ถั่วลันเตา(เมล็ด)	94 แคลอรี่
ถั่วลันเตา(ฝัก)	39 แคลอรี่
ถั่วงอก	30 แคลอรี่
ถั่วฝักยาว	38 แคลอรี่
ใบขี้เหล็ก	114 แคลอรี่
ฟักทอง	50 แคลอรี่
ฟักเขียว	13 แคลอรี่
มะเขือเปราะ	32 แคลอรี่
มะเขือพวง	49 แคลอรี่
มะเขือยาว	25 แคลอรี่
มะเขือเทศ	20 แคลอรี่
มะละกอ(ดิบ)	26 แคลอรี่
มะระจีน	16 แคลอรี่
หน่อไม้	28 แคลอรี่
พริกขี้หนู	68 แคลอรี่
พริกชี้ฟ้า	56 แคลอรี่
พริกหยวก	35 แคลอรี่
พริกหวาน	26 แคลอรี่
หอมหัวใหญ่	38 แคลอรี่

       ลองคำนวณกันดูเอาเองแล้วกันว่าเรากินไปเท่าไรแล้วต้องเอาออกเท่าไร น้ำหนักตัวของเราถึงจะลดลงได้อย่างที่ต้องการ ตารางคำนวณแคลอรี่ที่ให้ไว้นี้เป็นภาค 1 เดี๋ยวจะมี ภาค 2 ตามติดมายังไงก็รอดูรอชมกันได้ สุดท้ายการกินในปริมาณที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอก็สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างไม่ยาก หากทำได้เราก็ไม่จำเป็นต้องมานับแคลอรี่ของอาหารที่เรากินเข้าไปให้เสียเวลา ลองทำกันดูสักนิดแล้วจะติดใจ