"แคลอรี่อาหาร" เป็นสิ่งที่คนกำลังลดน้ำหนักอยากจะรู้มากที่สุดเรื่องหนึ่งก็ว่าได้ เพราะจะได้คำนวณได้ว่าเรากินอาหารไปแล้ววันนี้กี่แคลอรี่ แล้ววันนี้เราใช้พลังงานไปแล้วกี่แคลอรี่จะได้เอามาบวกลบคูณหารกันถูกว่า เราจะเหลือพลังงานกี่แคลอรี่ แล้วนี่เองที่จะทำให้เรารู้ว่าเราจะอ้วนหรือไม่อ้วนกันแน่ วันนี้ Fattylose ก็เลยจัดตารางแคลอรี่ของอาหารชนิดต่างๆมาให้ดูกัน จะได้ใช้คำนวณแคลรี่ของอาหารที่กินเข้าไปว่าวันนี้เรากินไปเท่าไรแล้ว ลองดูตารางข้างล่างได้เลยครับ
ตารางคำนวณแคลอรี่(อาหารประมาณ 100 กรัม)
อาหาร
|
แคลอรี่
|
ข้าวสวย
|
366 แคลอรี่
|
ข้าวซ้อมมือ
|
357 แคลอรี่
|
ข้าวเหนียวขาว
|
355 แคลอรี่
|
ข้าวโอ๊ต
|
374 แคลอรี่
|
ข้าวโพดคั่ว
|
456 แคลอรี่
|
รำข้าว
|
276 แคลอรี่
|
ข้าวโพดต้ม
|
135 แคลอรี่
|
ก๋วยเตี๋ยว
|
88 แคลอรี่
|
ขนมปังปอนด์ขาว
|
70 แคลอรี่ ต่อ 1 แผ่น
|
ขนมจีน
|
90 แคลอรี่
|
บะหมี่
|
108 แคลอรี่
|
บะหมี่สำเร็จรูป
|
382 แคลอรี่
|
มะกะโรนี
, สปาเกตตี้
|
110 แคลอรี่
|
ลูกเดือย
|
306 แคลอรี่
|
มันแกว
|
46 แคลอรี่
|
มันฝรั่ง
|
82 แคลอรี่
|
มันฝรั่งทอด
|
562 แคลอรี่
|
เนื้อหมูติดมัน
|
457 แคลอรี่
|
เนื้อหมูไม่ติดมัน
|
376 แคลอรี่
|
หมูแผ่น
|
610 แคลอรี่
|
ไส้กรอกหมู
|
590 แคลอรี่
|
หมูหยอง
|
370 แคลอรี่
|
แฮม
|
65 ต่อ 1 แผ่น
|
เนื้อวัวติดมัน
|
273 แคลอรี่
|
เนื้อวัวไม่ติดมัน
|
150 แคลอรี่
|
ลิ้นวัว
|
215 แคลอรี่
|
ปอดวัว
|
60 แคลอรี่
|
ผ้าขี้ริ้ว
|
30 แคลอรี่
|
เนื้อไก่
|
300 แคลอรี่
|
อกไก่
|
110 แคลอรี่
|
ปีกไก่
|
146 แคลอรี่
|
น่องไก่
|
115 แคลอรี่
|
หัวใจไก่
|
125 แคลอรี่
|
ตับไก่
|
145 แคลอรี่
|
เป็ด
|
115 แคลอรี่
|
เป็ดย่าง
|
185 แคลอรี่
|
แพะไม่ติดมัน
|
180 แคลอรี่
|
กุนเชียง
|
350 แคลอรี่
|
หมูป่า
|
145 แคลอรี่
|
กุ้งทะเล
|
87 แคลอรี่
|
กุ้งน้ำจืด
|
82 แคลอรี่
|
กุ้งแห้ง
|
360 แคลอรี่
|
ปู
|
88 แคลอรี่
|
ปลาทูนึ่ง
|
155 แคลอรี่
|
ปลาร้า
|
135 แคลอรี่
|
ปลาสลิดแห้ง
|
265 แคลอรี่
|
ปลาช่อน
|
80 แคลอรี่
|
ปลาช่อนแห้ง
|
249 แคลอรี่
|
ปลาลิ้นหมา
|
90 แคลอรี่
|
ปลาดุก
|
100 แคลอรี่
|
ปลาเก๋า
|
83 แคลอรี่
|
ปลากะพงขาว
|
81 แคลอรี่
|
ปลากระบอก
|
125 แคลอรี่
|
ปลากระบอกไข่
|
420 แคลอรี่
|
ปลาจะละเม็ดขาว
|
120 แคลอรี่
|
ปลาฉลาม
|
100 แคลอรี่
|
หอยนางรม
|
71 แคลอรี่
|
หอยแมลงภู่
|
57 แคลอรี่
|
หอยแครง
|
72 แคลอรี่
|
ผักกระเฉด
|
43 แคลอรี่
|
ผักคะน้า
|
35 แคลอรี่
|
ผักคะน้าใบ
|
23 แคลอรี่
|
ผักกาดขาว
|
18 แคลอรี่
|
ผักกาดเขียว
|
24 แคลอรี่
|
ผักกาดหอม
|
21 แคลอรี่
|
ผักชี
|
37 แคลอรี่
|
ผักบุ้งไทย
|
24 แคลอรี่
|
ผักบุ้งจีน
|
23 แคลอรี่
|
ผักกะหล่ำปี
|
24 แคลอรี่
|
ผักกะหล่ำดอก
|
29 แคลอรี่
|
กระถิน(ยอด)
|
59 แคลอรี่
|
กระถิน(ใบ)
|
68 แคลอรี่
|
ตำลึง
|
28 แคลอรี่
|
น้ำเต้า
|
16 แคลอรี่
|
บวบกลม
|
19 แคลอรี่
|
บวบเหลี่ยม
|
17 แคลอรี่
|
แตงกวา
|
15 แคลอรี่
|
แตงร้าน
|
15 แคลอรี่
|
ต้นหอม(ทั้งต้น)
|
36 แคลอรี่
|
ต้นหอม(หัว)
|
45 แคลอรี่
|
ต้นกุยช่าย
|
28 แคลอรี่
|
ดอกกุยช่าย
|
40 แคลอรี่
|
แครอท
|
55 แคลอรี่
|
กระเทียม
|
117 แคลอรี่
|
ถั่วลันเตา(เมล็ด)
|
94 แคลอรี่
|
ถั่วลันเตา(ฝัก)
|
39 แคลอรี่
|
ถั่วงอก
|
30 แคลอรี่
|
ถั่วฝักยาว
|
38 แคลอรี่
|
ใบขี้เหล็ก
|
114 แคลอรี่
|
ฟักทอง
|
50 แคลอรี่
|
ฟักเขียว
|
13 แคลอรี่
|
มะเขือเปราะ
|
32 แคลอรี่
|
มะเขือพวง
|
49 แคลอรี่
|
มะเขือยาว
|
25 แคลอรี่
|
มะเขือเทศ
|
20 แคลอรี่
|
มะละกอ(ดิบ)
|
26 แคลอรี่
|
มะระจีน
|
16 แคลอรี่
|
หน่อไม้
|
28 แคลอรี่
|
พริกขี้หนู
|
68 แคลอรี่
|
พริกชี้ฟ้า
|
56 แคลอรี่
|
พริกหยวก
|
35 แคลอรี่
|
พริกหวาน
|
26 แคลอรี่
|
หอมหัวใหญ่
|
38 แคลอรี่
|
ลองคำนวณกันดูเอาเองแล้วกันว่าเรากินไปเท่าไรแล้วต้องเอาออกเท่าไร น้ำหนักตัวของเราถึงจะลดลงได้อย่างที่ต้องการ ตารางคำนวณแคลอรี่ที่ให้ไว้นี้เป็นภาค 1 เดี๋ยวจะมี ภาค 2 ตามติดมายังไงก็รอดูรอชมกันได้ สุดท้ายการกินในปริมาณที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอก็สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างไม่ยาก หากทำได้เราก็ไม่จำเป็นต้องมานับแคลอรี่ของอาหารที่เรากินเข้าไปให้เสียเวลา ลองทำกันดูสักนิดแล้วจะติดใจ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น