วิธีลดหน้าท้อง วิธีแรกนะครับ เรียกว่า Crunch up ลักษณะจะคล้ายๆ กับการ Sit up แต่ ต่างกันนะครับ ลองมาดูวิธีทำที่ถูกต้องกัน
ลดหน้าท้องด้วย Crunch up
- ขั้นแรก นอนราบไปกับพื้น มือแตะหลังหูหรือท้ายทอย แต่ไม่ควรเอามือมาไขว้กันนะครับ และห้ามเอามือยกหัวนะครับ เพราะจะไม่ได้ประโยชน์อะไร
- จากท่านี้เลยหาท่านใช้มือยกหัวชันเข่าขึ้นมา พอประมาณ แล้วหายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้นประมาณ 30 องศา แล้วเอนตัวลง ทำแบบนี้ประมาณ 15 ครั้ง ประมาณ 3 เซต พักเซตละประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยทำต่อไป
เมื่อท่านเคยชินแล้ว อาจจะเพิ่มจำนวนครั้งในการทำท่านี้ก็ตามสะดวกครับ แต่อย่าหักโหมมากไปนะครับ ทำแต่พอดี มากไปมันจะเป็นผลเสียนะครับ
ท่าลดหน้าท้องด้วย Reverse Crunch
วิธีที่สอง เรียกว่า Reverse Crunch ลักษณะการออกกำลังกาย จะคล้ายกับ Crunch up แต่ ต่างกันตรงที่ เราจะงอเข่าเข้าหาศีรษะของเราด้วย แต่ ห้ามยกก้นกบของเรานะครับ พยายามอย่ายกก้นกบ ให้ติดพื้นไว้ จึงจะเป็นท่าที่ถูกต้องและทำได้ผลจริง ท่าเหล่านี้ ไม่ควรรีบทำนะครับ ค่อยๆ ช้าๆ ถ้าเร็วไปก็ไม่ดี
ข้อควรระวังสำหรับ ท่า Reverse Crunch และ Crunch Up คือ ห้ามงอข้อศอกเข้าหาลำตัวละครับ ควรกางข้อศอกออก ดังภาพตัวอย่างนะครับ ห้ามใช้มือยกหัว ควรใช้แรงดังตัวขึ้นมา อย่าก้มหน้านะครับ หายใจไม่ออกนะขอบอก ให้เงยหน้าไว้
ประโยชน์ของท่าเหล่านี้คือ 1. ลดพุงหรือหน้าท้องเรานี่แหละ 2. สร้างกล้ามเนื้อท้อง 3. กระชับกล้ามเนื้อท้อง นอกจากได้หน้าท้องแล้ว ยังช่วยลดต้นขาและ กระชับก้น อันหลังนี้ สาวๆ คงจะชอบกันนะครับ ไม่ได้ลามกนะครับ เรื่องจริง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น