จากตารางคำนวณแคลอรี่อาหารในภาคแรกที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม วันนี้ Fattylose จึงขอนำเสนอตารางคำนวณแคลอรี่ภาค 2 ภาคคำนวณปริมาณแคลอรี่จากผลไม้ที่เรากินกัน ถึงแม้ว่าการกินผลไม้จะช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่หากเรากินผลไม้ที่มีความหวานและแคลอรี่เยอะจนเกินไป ก็คงไม่สามารถช่วยให้เราลดสัดส่วน หรือไขมันส่วนเกินลงได้ มาดูกันดีกว่าครับว่าผลไม้ที่เรากินมีแคลอรี่เท่าไรกันบ้าง
ตารางคำนวณแคลอรี่ผลไม้(ผลไม้ประมาณ 100 กรัม)
อาหาร
|
แคลอรี่
|
มะพร้าวอ่อน
|
77 แคลอรี่
|
มะพร้าวแก่
|
312 แคลอรี่
|
น้ำมะพร้าวอ่อน
|
22 แคลอรี่
|
มะละกอสุก
|
25 แคลอรี่
|
กล้วยหอม
|
130 แคลอรี่
|
กล้วยไข่
|
144 แคลอรี่
|
กล้วยน้ำว้า
|
100 แคลอรี่
|
กล้วยหักมุก
|
112 แคลอรี่
|
แคนตาลูป
|
30 แคลอรี่
|
แอปเปิล
|
59 แคลอรี่
|
ฝรั่ง
|
50 แคลอรี่
|
แตงโมแดง
|
20 แคลอรี่
|
แตงโมเหลือง
|
19 แคลอรี่
|
แตงไทยอ่อน
|
19 แคลอรี่
|
แตงไทยแก่
|
12 แคลอรี่
|
ชมพู่
|
30 แคลอรี่
|
ส้มเขียวหวาน
|
44 แคลอรี่
|
ส้มโอ
|
39 แคลอรี่
|
สตอเบอรี่
|
34 แคลอรี่
|
สับปะรด
|
47 แคลอรี่
|
พุทรา
|
82 แคลอรี่
|
ลิ้นจี่
|
65 แคลอรี่
|
ลำไย
|
71 แคลอรี่
|
มะขามเทศ
|
78 แคลอรี่
|
มะขามหวาน
|
315 แคลอรี่
|
ทุเรียนก้านยาว
|
178 แคลอรี่
|
ทุเรียนชะนี
|
145 แคลอรี่
|
อิทผาลัม
|
290 แคลอรี่
|
น้ำผึ้ง
|
280 แคลอรี่
|
น้ำอ้อยสด
|
75 แคลอรี่
|
น้ำตาล
|
15 แคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนชา
|
น้ำอัดลม
|
40 แคลอรี่
|
น้ำมะเขือเทศกระป๋อง
|
50 แคลอรี่
|
เบียร์
, ไวน์
|
40 แคลอรี่ ต่อ แอลกอฮอร์ 3.9%
|
ชาดำเย็น
|
98 แคลอรี่
|
ลองคำนวณกันดูนะครับว่าผลไม้ที่เรากินวันนี้มีแคลอรี่เท่าไร จะได้รู้ว่ากินเข้าไปแล้วจะทำให้น้ำหนักตัวขึ้นหรือเปล่า ส่วนผลไม้เช่นทุเรียน มะขามหวาน หรืออิทผาลัมนั้น ถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง เพราะมันให้แคลอรี่สูงจนน่าตกใจ เปลี่ยนมากินผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำๆกันดีกว่า เพื่อการลดพุงลดน้ำหนักของเราเองนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น